Крупнейшие технологические компании предлагают гаджеты, помогающие пользователям формировать полезные привычки. В их число входят и трекеры сна. Но насколько они точны и могут ли подобные устройства действительно улучшить качество сна?
Используя трекеры сна, мы можем получить общее представление о своем поведении перед сном: узнать, каким количеством отдыха жертвуем в угоду еще одной серии сериала или определить, не слишком ли долго читаем, прежде чем заснуть.
В этом отношении трекеры сна могут быть очень полезными и эффективными. Большинство трекеров будут точно записывать количество сна, определяя общее время в постели, а также время, когда пользователи засыпают и когда просыпаются.
С другой стороны, трекеры сна часто претендуют на большее и оценивают различные показатели, связанные не только с количеством, но и с качеством сна – от измерения ЧСС и сатурации до движений тела во сне. Эти категории обычно включают:
- продолжительность сна: как долго вы спали, а также в какое время начали спать и когда проснулись;
- стадии сна: в какие фазы сна вы вошли в течение ночи, включая циклы быстрого, медленного и глубокого сна;
- качество сна: насколько хорошо вы спали в зависимости от стадий сна, движения и т. д.;
- тенденции: еженедельные, ежемесячные или даже годовые представления данных о сне.
Как уже упоминалось, трекеры сна, как правило, неплохо фиксируют продолжительность сна. С другой стороны, они могут сделать только предположение о его стадиях. Чтобы точно определить, какие фазы сна вы проходите, потребуется измерить активность вашего мозга в рамках клинического исследования, чего бытовые гаджеты сделать никак не могут.
Хотя многие бренды тестировали свои устройства в клинических условиях, они по-прежнему не обеспечивают такого же уровня точности, как медицинские исследования. Естественно, эти ограничения точности распространяются и на данные о качестве сна, а также на общую статистику.
Таким образом, хотя трекеры сна хорошо работают, помогая вам определить привычки и установить распорядок дня, они не могут обеспечить максимально возможную точность данных. Если у вас есть серьезные опасения по поводу сна, обратитесь к врачу.
Поделиться
