Лучшие приложения для защиты и поддержки зрения: выбор ZOOM

Зрение людей во всем мире стремительно ухудшается. ВОЗ называет одной из основных причин повсеместное использование мобильных телефонов. Проблема — в избыточном напряжении глазных мышц и сопутствующих механизмах. Экран смартфона может вредить глазам из-за малого размера символов и близкого расстояния, на котором мы его держим, в лучшем случае это 20-30 см, но обычно это расстояние гораздо меньше. На таком расстоянии нагрузка на глазные мышцы в 2,5 раза выше, чем за компьютером.

Так, когда мы смотрим вдаль, мышца хрусталика расслаблена; когда смотрим в смартфон — напряжена. При длительном «зависании» мышца теряет способность расслабляться даже после того, как мы оторвали взгляд от экрана. Если повторять такие «упражнения» постоянно, глазное яблоко вытягивается, чтобы подстроиться под фокус, развивается миопия (близорукость).

Кроме того, в норме человек моргает 15–18 раз в минуту, смазывая глаз слезой. Когда мы смотрим в смартфон, частота моргания падает до 3–5 раз в минуту. При этом из-за яркого света испарение слезной пленки ускоряется. Роговица пересыхает, на ее поверхности появляются микротрещины. Они ощущаются «песок» в глазах и резь.

Также может нарушаться бинокулярное зрение. Для фокусировки на близком объекте глаза должны сводиться к переносице. Смартфон заставляет глаза сводиться постоянно, мышцы привыкают к этому положению. При взгляде вдаль глазам сложно «разъехаться» — возникает двоение в глазах, головные боли и даже тошнота.

Что касается фильтрации синего света, то его негативное влияние на сетчатку — вопрос спорный, а вот воздействие на выработку мелатонина может иметь место. Соответственно, синий свет перед сном может влиять на засыпание.

Приложения для защиты зрения — это своего рода инструменты цифровой гигиены. Они помогают справляться с синдромом «сухого глаза» и усталостью глаз, контролировать расстояние до экрана, вовремя давать себе отдых и даже делать специальные упражнения для расслабления. Они динамически меняют цветовую температуру экрана, это помогает быстрее засыпать; подстраивают яркость под текущие условия освещения, затемняют экран каждые 20 минут и напоминают посмотреть вдаль на 20 секунд. Некоторые утилиты используют фронтальную камеру, чтобы отслеживать, как часто вы моргаете. А для людей с возрастной пресбиопией или астигматизмом существуют приложения, которые меняют не цвет, а контрастность шрифтов и подложки. Они убирают блики и делают текст матово-черным на бежевом фоне, что снижает нагрузку на хрусталик при фокусировке на мелких деталях.

Но нужно учитывать, что на iPhone и iPad придется пользоваться встроенными функциями ОС, например, ночным режимом, который меняет яркость подсветки экрана и цветовую температуру. Стороннее ПО не может дублировать эту и другие функции iOS, тогда как в Android все проще.

Ниже мы собрали мобильные приложения, которые могут помочь уменьшить нагрузку на глаза. Но нужно понимать, что они не лечат близорукость и другие проблемы, а борются только с функциональной усталостью. Если у вас есть неприятные ощущения в глазах, то мобильное приложение лишь «глушит» симптом, позволяя находиться за экраном дольше, чем рекомендовано.

Blimb

Простое приложение для iOS с набором упражнений для глаз. Для простоты выполнения предусмотрено звуковое сопровождение и виброотклик.

У программы максимально простой интерфейс и понятные рекомендации. Можно сразу переходить к упражнениям на расслабление, следить за точкой на экране, моргать, прикрыть глаза и так далее.

Интерфейс Blimb на iOS

В Blimb имеется календарь с отметками о выполнении упражнений, чтобы наблюдать статистику. Есть быстрые настройки, где можно включить звук, вибрацию, отключить рекомендации, оставив только сами упражнения. Приложение полностью бесплатное.

«Упражнения для глаз»

Приложение для Android с очень простым интерфейсом — без лишних настроек оно предлагает сразу переходить непосредственно к гимнастике, которая поможет расслабить глазные мышцы и снять напряжение с глаз при долгой работе за компьютером или с телефоном.

«Упражнения для глаз»: интерфейс

Каждое упражнение сопровождается текстовым описанием, иллюстрацией или анимацией и голосовыми подсказками. Например, если нужно зажмуриваться, то вам предлагается ориентироваться на звуковые сигналы. Инструкции понятные и не сложные. На экране появляется таймер выполнения.

Чтобы пользователь не забывал делать гимнастику в течение дня, настраиваются уведомления, а приложение ведет учет выполненных упражнений и показывает прогресс.

«Упражнения для глаз»: настройки 

Упражнения занимают 1–3 минуты, их легко вписать в рабочий график.

Оки — гимнастика для глаз

Приложение с гимнастикой для глаз с забавным анимированным героем, который понравится и взрослым, и детям. У «Оки» очень простой интерфейс: собственно, сами упражнения открываются сразу же, также можно добавить напоминание о необходимости делать зарядку. 

Предлагаются пошаговые инструкции к каждому упражнению: анимированный глаз показывает, как выполнять задачу, тут же — краткое текстовое описание техники выполнения, можно подключить голосовые подсказки или ориентироваться на вибрацию смартфона. Например, если в упражнении нужно смотреть поочередно вверх и вниз, то гаджет будет вибрировать в момент, когда нужно сменить направление взгляда.

«Оки — гимнастика для глаз» 

Напоминания о выполнении упражнений можно настроить на удобное время — например, каждые 45 минут, или утром, днём, вечером. Для мотивации имеются виртуальные награды.

Весь цикл зарядки занимает меньше 7 минут, но остановиться можно в любой момент. 

Приложение бесплатное, но доступно только на Android.

Eyes Pro — Защита глаз

Eyespro проверяет расстояние от экрана до глаз (лица) пользователя при помощи фронтальной камеры. Для работы этой функции понадобится откалибровать расстояние от глаз до экрана — программа попросит держать некоторое время смартфон на комфортной для чтения дистанции. Если расстояние между дисплеем и глазами меньше 30–40 см, экран блокируется и появляется предупреждение с просьбой отодвинуть дисплей подальше. Формат предупреждения можно выбрать в настройках: баннер сверху, снизу или на весь экран.

«Eyes Pro — Защита глаз» на Android

Для начала работы потребуется регистрация и довольно утомительная настройка: понадобится выбрать все приложения, с которыми будет работать Eyespro, и дать для каждого соответствующие разрешения.

Кроме определения расстояния до экрана, приложение снижает интенсивность синего света. Уровень фильтрации  можно регулировать при помощи ползунка. Также можно настроить цвет экрана и включить ночной режим. Температура цвета доступна в диапазоне от 1800К (свеча) до 3400К (лампа дневного света).

Учитывайте, что утилите требуется доступ к истории использования приложений, поверх которых будет накладываться фильтр. Также программа требует отключить оптимизацию расхода батареи и разрешить ей работать в фоновом режиме — это влияет на расход заряда АКБ.

«Защити глаза от телефона» 

Это приложение объединяет сразу несколько способов поддержки зрения — тут есть не только фильтр синего света, но и напоминания о перерывах, контроль расстояния до глаз и расслабляющие упражнения

ПО уменьшает излучение синего спектра, которое может вызывать усталость глаз и нарушать сон. Специальный режим защиты зрения делает оттенки более теплыми. Можно настроить интенсивность и цветовую температуру, а также вынести на главный экран кнопку виджета для быстрой настройки фильтров. Также яркость экрана подстраивается под условия освещения, чтобы избежать излишней нагрузки на зрение — функция подойдет, если в самом смартфоне нет автояркости или она работает некорректно.

Во-вторых, с помощью фронтальной камеры программа определяет, насколько близко смартфон находится к глазам. Если расстояние меньше 30–40 см, появляется предупреждение.

Если вы надолго «залипли» в смартфоне,  ПО посылает уведомления с предложением сделать небольшой перерыв. Периодичность и длительность перерывово настраиваются. Также тут есть упражнения для глаз — пользователь может выполнять короткие комплексы гимнастики для расслабления глазных мышц.

«Защити глаза от телефона» на Android

Программа собирает статистику, на основе которой можно более разумно подходить к использованию гаджета. Приложение показывает, сколько раз вы соблюдали перерывы, как часто держали телефон слишком близко к глазам, сколько времени провели за экраном в течение дня. Выставляется оценка нагрузки на глаза за период времени и риск развития заболеваний.

Интерфейс интуитивный, большинство функций включается одним касанием. Для контроля расстояния приложение требует доступ к камере, что вызывает вопросы у пользователей, заботящихся о приватности. На некоторых моделях смартфонов камера не всегда точно определяет дистанцию, возможны ложные срабатывания.

Часть функций —  расширенная статистика или дополнительные упражнения — доступна только в премиум?подписке, она стоит от 49 руб./мес.

Проверка зрения HD

Приложение для iOS с профессиональными тестами для предварительной диагностики зрения. Разумеется, они не заменяют визит к офтальмологу, но помогут понять, когда к врачу обратиться все же стоит.

В приложении представлены:

• тест на цветовосприятие,
• тест Амслера для проверки состояния центральной зоны сетчатки,
• духохромный тест, 
• тест на цветовую слепоту, 
• тест на астигматизм, 
• проверка на контрастную чувствительность, 
• проверка бинокулярного зрения,
• тест устойчивости ясного видения,
• тест на остроту зрения.

«Проверка зрения HD» на iOS 

В приложении есть реклама, перед самими тестами придется смотреть довольно длинные ролики. 

Кроме того, в меню предлагаются полезные статьи про защиту зрения. А вот советы выдаются тоже за просмотр рекламы.

Защита глаз — Ночной экран

Приложение на Android делает картинку теплее и позволяет настроить расписание этого режима. В отличие от встроенного режима защиты зрения в смартфоне, тут можно добавить эффект пламени свечи и имитацию печатной бумаги, хотя, конечно, это все равно не e-ink. Если важно, чтобы скриншоты других программ сохранялись без эффекта теплого цвета, нужно ставить программу на паузу в настройках — это не очень удобно.

Кроме того, утилита помогает уменьшить яркость экрана до минимальной, чтобы дисплей не слепил в темноте. 

Еще одна доступная функция — настройка уведомлений, когда пора сделать перерыв в работе, причем ползунками предлагается отрегулировать отдельно короткие и длинные перерывы — например, каждые 6 минут и каждые полчаса. Тут же есть возможность добавить приложения-исключения, при работе в которых уведомления о перерывах поступать не будут.

«Защита глаз — ночной экран» на Android 

Кроме того, приложение предлагает скачать бесплатный ридер (Voice Reader), который озвучивает тексты — это тоже позволит уменьшить нагрузку на глаза.

Сложные расписания и другие тонкие настройки доступны с платной подпиской: 149 рублей в месяц, 409 рублей в год или 799 рублей единовременно.

Встроенные в ОС функции для защиты зрения

Современные смартфоны также предлагают ряд встроенных функций, помогающих снизить нагрузку на глаза при использовании устройства.

• Датчик освещённости подстраивает яркость экрана под условия вокруг: делает ярче на улице и тусклее в темноте, что позволяет избежать слишком яркого экрана в темноте или слишком тусклого на солнце. Но часто в смартфонах доступного ценового сегмента датчик работает слишком грубо.
• Большинство смартфонов предлагает режим защиты зрения, в котором снижается  интенсивность синего света (Blue Light Filter). 
• Темная/ночная тема (темный режим) заменяет светлый фон на темный, а чёрный текст — на светлый, и в темноте на такой экран смотреть может быть более комфортно. На OLED?экранах это ещё и экономит заряд батареи. 
• Чтобы не приходилось щуриться и приближать экран к глазам, можно изменить в настройках размер шрифта и масштабировать текст и элементы интерфейса.
• Также можно использовать режимы фокусировки и раздел «Цифровое благополучие», чтобы ограничить время в приложениях и получать напоминания о необходимости отдохнуть.
• В смартфонах с OLED-экранами производители предусматривают защиту от ШИМ. Широтно-импульсная модуляция вызывает у некоторых людей головную боль и усталость глаз. 

Расположение соответствующих настроек зависит от модели смартфона и операционной системы. На гаджетах с Android обычно их стоит искать в разделе «Экран» — «Дисплей» — «Цифровое благополучие», «Спец. возможности» или «Защита зрения». На  iOS  — в разделах «Экран и яркость», «Универсальный доступ» — «Дисплей и размер текста», «Экранное время».

Все приложения из статьи мы собрали в таблице.