Лучшие приложения для контроля питания и веса: выбор ZOOM

Счетчик калорий FatSecret

FatSecret — одно из самых популярных приложений для достижения и поддержания веса. Учитывая вес, рост, возраст, уровень активности, а также желаемую массу тела, FatSecret рассчитает калорийность рацион и срок достижения цели. 

В приложении есть данные о пищевой ценности как отдельных ингредиентов, так и популярных готовых блюд. Искать информацию можно не только по категориям продуктов, но и по названиям производителей, известных торговых сетей и даже по штрих-коду на упаковке. Такой подход значительно упрощает процесс ввода данных.

Интерфейс приложения FatSecret

Кроме подсчета калорий, приложение помогает отслеживать изменение массы тела, объем потребления белков, жиров и углеводов, а также количество израсходованных калорий. Программа позволяет планировать приемы пищи и устанавливать напоминания, чтобы вы не пропустили обед. В FatSecret встроен журнал учета физической нагрузки, куда пользователи могут вносить различные упражнения, от бега до мытья посуды, чтобы следить за балансом потребленных и израсходованных калорий — хоть и очень приблизительным. Также здесь имеется большое количество рецептов диетических блюд и можно вносить собственные, рассчитывая их КБЖУ.

Базовый набор функций в приложении бесплатный, достаточно пройти быструю регистрацию с помощью e-mail или Google-аккаунта. Подписка Premium открывает доступ к индивидуальным планам питания и отслеживанию потребления воды, но это не самые необходимые функции.

Lifesum счетчик калорий

Lifesum — дневник питания и счетчик калорий. Для начала работы нужно зарегистрироваться по адресу электронный почты. Далее Lifesum попросит вас ввести рост, текущий вес, пол и возраст, а также указать цель, которой вы желаете достичь, например сбросить вес и сформировать полезные пищевые привычки. Исходя из этой информации, приложение рассчитает количество калорий для ежедневного потребления, причем для каждого приема пищи, а также сроки достижения цели.

Приложение Lifesum для Android

В бесплатной версии Lifesum пользователям доступны следующие функции: дневник питания с удобным сканером штрихкодов, счетчик калорий, трекер макронутриентов (белков, жиров и углеводов), анализ прогресса и привычек, трекер потребления воды. При покупке премиум-подписки пользователи получают доступ к специальным диетам и планам питания для снижения веса и изменения состава тела, к схемам интервального голодания и спискам покупок. Но эти возможности нужны далеко не всегда.

Калькулятор калорий ХиКи

В отличие от предыдущих приложений, «Калькулятор калорий ХиКи» доступен только для устройств на Android и ПК, на iOS его скачать не получится. С помощью приложения можно рассчитать норму калорий, а также белков, жиров, углеводов в зависимости от ваших параметров, целей и уровня физической активности, а также узнать свой индекс массы тела.

Интерфейс приложения Калькулятор калорий ХиКи

В ХиКи большая база продуктов и готовых блюд с возможностью онлайн-поиска продуктов в сети, а также поиск продуктов по штрих-коду. В приложении есть не только дневник питания, но и трекер потребления воды, а также раздел для добавления рецептов. 

Все перечисленные функции доступны бесплатно после простой регистрации. В версии PRO можно добавлять неограниченное количество рецептов и новых блюд и продуктов, сохранять шаблоны приемов пищи, синхронизировать приложения на ПК и на смартфоне.

Трекер Голодания от Leap Health

Трекер Голодания подойдет тем пользователям, которые хотят сбросить лишний вес, но при этом не любят считать калории и ограничивать себя в потреблении любимых продуктов. Трекер помогает отслеживать изменения веса, ставить цели и выполнять их с помощью интервального голодания. 

В приложении собрана информация об интервальном голодании, советы и рекомендации. Для тех, кто еще не пробовал этот вид диеты, есть специальный недельный «План новичка», который подразумевает пропуск одного из приемов пищи. Кроме того, можно самостоятельно выбирать длительность интервалов голода (например, 16 часов, 14 часов, 8 часов и так далее).

Трекер голодания 

Для удобства пользователей есть встроенный таймер и напоминания о приемах пищи. В платной версии доступны рецепты блюд и различные планы голодания, а также в ней отключена весьма назойливая реклама. Остальные функции, включая отслеживание прогресса, бесплатны.

Диетические рецепты (DIL studio)

Простое и удобное приложение с кулинарными рецептами полезных блюд на любой вкус. Искать рецепты можно по категориям (салаты, десерты и так далее), по приемам пищи, а также по ингредиентам.

Каждый рецепт сопровождается подробным описанием процесса приготовления, фотографиями, информацией об энергетической ценности, а также списком ингредиентов, который можно сразу же добавить в список покупок и даже внести в календарь напоминание о походе в магазин.

Примеры рецептов в приложении «Диетические рецепты» 

Приложение от DIL studio позволят добавлять неограниченное количество своих собственных рецептов и может работать без подключения к сети. Все функции доступны бесплатно, но с периодически всплывающей рекламой.

Nutrilio: дневник питания

Приложение Nutrilio подойдет тем, кто хочет изменить свои пищевые привычки к лучшему, но при этом не собирается заниматься подсчетом калорий. Перед началом использования нужно пройти обязательную авторизацию с помощью Google-аккаунта. Далее стоит указать свои цели, например, уменьшить количество сладкого или употреблять больше воды, и выбрать, как часто вы хотите вносить данные о продуктах — раз в день или после каждого приема пищи. 

Интерфейс приложения Nutrilio

В Nutrilio вы просто указываете вид продукта и его количество, например: выпечка, фрукты, салат, сыр, пицца, фастфуд, конфеты и  так далее. Также указывается количество выпитой жидкости: вы выбираете напиток (вода, чай, кофе и так далее) и его объем. 

Кроме того, с помощью приложения можно отслеживать физическую активность, самочувствие, настроение, прием пищевых добавок. Есть также дополнительные параметры, например, насколько голодны вы были и насколько вкусное блюдо съели. 

Статистика помогает определить пищевые привычки и сделать их более здоровыми. Nutrilio можно пользоваться бесплатно, большая часть функций доступны сразу после регистрации. В подписке Nutrilio Plus открываются дополнительные цели, а также появляется возможность добавлять новые карточки продуктов и теги.

Тренировки PUMATRAC

Известные приложения от Adidas и Nike в российских магазинах больше недоступны, зато Puma запустила сервис для видеотренировок. PUMATRAC предлагает большое количество занятий для разных целей и разного уровня подготовки — от пилатеса и балета до бега и силовых тренировок. 

Приложение PUMATRAC, пример тренировки

Изначально приложение было разработано для бегунов, поэтому отдельный раздел посвящен именно этому виду спорта. Помимо типа тренировки и ее длительности, вы можете выбрать любимого тренера, причем в списке есть и наша фигуристка Алина Загитова. 

В PUMATRAC возможно настроить напоминания о тренировках, отслеживать свой прогресс, а также наблюдать за участниками сообщества и их успехами, чтобы мотивировать себя. 

Приложение совершенно бесплатное, достаточно просто пройти регистрацию с помощью e-mail. Правда, есть существенный недостаток — не все тренировки переведены на русский язык.

Leap: Тренировки дома

«Тренировки дома» от Leap fitness group — одно из самых популярных приложений для самостоятельных занятий. Тренировки сгруппированы по виду активности, а также по зонам, которые можно проработать с их помощью, например, грудь, ноги и так далее. 

В приложении есть как короткие и несложные занятия для начинающих, так и более сложные комплексы для подготовленных спортсменов, а также программы, рассчитанные на 28 дней.

Внешний вид приложения «Тренировки дома» — Leap

В личном кабинете сохраняется история пройденных программ и отображается прогресс. Техника выполнения демонстрируется с помощью анимированной фигурки, диктор лишь указывает на начало и завершение того или иного упражнения. Приложение условно-бесплатное, без подписки большая часть тренировок доступна после просмотра рекламы.

Fitness online. Тренировки в зале и дома

С Fitness Online можно заниматься как дома, так и в тренажерном зале. В приложении собрана большая база упражнений (более 500) с подробными инструкциями. Если заполнить анкету, указав свои параметры, возраст, цели и уровень подготовленности, приложение порекомендует подходящие тренировки. 

Интерфейс приложения для тренировок Fitness online

Тренировки сгруппированы по целям, группам мышц, уровню. Каждое упражнение сопровождается детальной анимацией. Дополнительно мотивирует возможность делиться успехами с другими участниками сообщества в ленте, а также во встроенном мессенджере. 

В приложении имеется справочник с информацией о тренировках и здоровом питании. Некоторые функции доступны только с подпиской, например, подбор рациона и занятия с персональным тренером. Все остальное доступно бесплатно после быстрой регистрации удобным способом, например, с помощью VK ID. 

Seven — 7-минутная тренировка

Seven — популярное фитнес-приложение, предлагающее короткие, но интенсивные тренировки, основанные на научном подходе. Идеально подойдет для тех, у кого вечно нет времени, ведь найти всего 7 минут в день для себя может каждый. 

Интерфейс приложения Seven 

При первом запуске будет предложено указать цель занятий (поддерживать форму, стать сильнее, сбросить вес), а также удобные дни недели и время для тренировок. Кроме того, в приложение можно вносить данные о другой физической активности, чтобы использовать его в качестве дневника.

Техника выполнения упражнений показывается с помощью анимации, при этом диктор (его голос и характер можно выбрать) зачитывает названия и указывает время по?русски.

Большая часть упражнений и программ доступны без оформления подписки.

В таблице мы собрали все описанные в статье приложения.