Режимы тренировок
Совсем недавно большинство фитнес-браслетов поддерживало только базовые виды активности вроде ходьбы, бега и занятий на кардиотренажере. Сейчас они распознают до полутора сотен разных тренировок вплоть до прыжков со скакалкой, зумбы и баскетбола. Устройство считывает данные с датчиков (акселерометра, гироскопа, пульсометра) и определяет тип движений, их интенсивность и другие параметры, например, число шагов или гребков, количество потраченных калорий и т.д.
Xiaomi Mi Smart Band 8 распознает 110 видов активности, включая танцы, йогу, велосипедные прогулки и теннис
Но нужно платить за то, что гаджет поддерживает 150 тренировок, если ваша обычная активность – это ходьба и, например, беговая дорожка? При покупке фитнес-браслета ориентируйтесь не на количество режимов, а на то, чтобы они включали те виды активности, которыми вы занимаетесь или планируете заняться.
Так, если вы увлекаетесь плаванием, выбирайте модель, которая поддерживает разные стили и подходит для тренировок там, где вы занимаетесь — в бассейне, на открытой воде. Еще такой браслет должен обладать водонепроницаемостью от 5 АТМ, но об этом мы расскажем ниже. А если раз в месяц вы играете в пляжный волейбол, то устройство с поддержкой именно такого вида активности не обязательно.
Автономность
Чем больше время работы фитнес-браслета без подзарядки, тем реже придется снимать устройство с руки. Прежде всего смотрите на количество часов активной работы: хорошо, если браслет имеет автономность не менее недели. Некоторые модели способны продержаться и до трех недель.
Samsung Galaxy Fit2 работает до трех недель без подзарядки
Но есть один нюанс: если вы собираетесь постоянно использовать пульсометр, функцию мониторинга сна, измерение уровня кислорода в крови и другие возможности, то батарея будет разряжаться намного быстрее. В этом случае выбирайте устройство с самым мощным аккумулятором и будьте готовы заряжать его чаще обычного.
Водостойкость
Для фитнес-браслетов используется два варианта обозначения водостойкости: по IP и по ISO. Если вы не планируете плавать вместе с устройством, то можно не платить за высокий уровень водозащиты – подойдет модель с защитой, начиная от IP55 или 3 АТМ. Такой браслет способен выдержать брызги воды, сильный дождь или мытье рук.
amaz.jpg
Amazfit Band 7 с водостойкостью 5 АТМ подойдет для плавания
Но если вы планируете плавать, не снимая гаджет, выбирайте модель с защитой как минимум по IP67 или 5 АТМ. Такое устройство можно кратковременно погружать на глубину до 1 метра. Но для ныряния требуется более высокий уровень водонепроницаемости – от 10 АТМ. Потому для дайвинга придется поискать профессиональный трекер, способный выдерживать 20-30 АТМ.
Отслеживание сна и умный будильник
Для мониторинга сна фитнес-браслет оценивает пульс и движения во сне. Последние считываются с помощью акселерометра и гироскопа. Новые трекеры благодаря современным алгоритмам довольно четко определяют фазы сна, а также различные нарушения: долгое время засыпания, частые пробуждения и даже проблемы с дыханием. В приложении пользователь видит, в чем трудность, и ему предлагаются советы по ее разрешению: перенести время тренировок, отложить гаджеты за час сна, а то и вовсе изменить часы подъема и засыпания.
Потому, если вы готовы спать с фитнес-браслетом на руке, за полноценную возможность отслеживать сон стоит заплатить. Чтобы понять, насколько хорошо устройство справляется с этой задачей, можно изучить отзывы. Также проверьте, чтобы была возможность отключить дисплей или уменьшить его яркость – светящийся в темноте циферблат не способствует здоровому сну.
HUAWEI Band 8 с улучшенной технологией мониторинга сна TruSleep 3.0
В дополнение к мониторингу сна сейчас многие фитнес-браслеты предлагают функцию умного будильника. Это значит, что устройство на основе анализа фаз сна выберет для вас оптимальный момент побуждения – во время быстрой фазы. Это поможет чувствовать себя более бодрым и отдохнувшим. Потому пренебрегать умным будильником в фитнес-браслете тоже не стоит.
Измерение уровня кислорода
Измерение сатурации, то есть насыщения крови кислородом (SpO2), в фитнес-трекерах работает точно так же, как в медицинском пульсоксиметре.На задней части корпуса установлен светодиод, свет с которого проходит через ткани запястья и улавливается с помощью фотодетектора, при этом часть света оказывается поглощена кровью. Чем выше насыщенность артериального гемоглобина кислородом, тем больше света поглощает кровь. Если вы активировали эту функцию, то браслет будет делать замер каждые 15-30 секунд.
Garmin Vivosmart 5 с функцией измерения уровня кислорода в крови
Возможность определения сатурации пригодится, даже если у вас нет с ней проблем. Например, во время тренировки браслет может выявить резкое падение уровня ниже рекомендуемых 95-99% и посоветует вам перераспределить нагрузку. А во время сна это позволит обнаружить проблемы с дыханием и даже выявить апноэ – непроизвольную задержку дыхания во сне.
Отслеживание уровня стресса
Функция отслеживания уровня стресса часто кажется маркетинговым ходом производителей, но это не совсем так. Этот показатель современные фитнес-браслеты рассчитывают на основе пульса пользователя. Трекер считывает вариабельность сердечного ритма, то есть интервалы между ударами сердца. У здорового человека в спокойном состоянии сердечный ритм более разнообразный, например, один дыхательный цикл может отличаться от следующего на 10-15 ударов. В стрессовый момент вариабельность снижается, ритм становится более ровным, и дыхательные циклы могут различаться всего на 1-2 удара.
HONOR Band 6 с отслеживанием уровня стресса
Такой метод применяется в медицине и считается одним из самых точных неинвазивных способов выявления стресса. Так что на эту функцию есть смысл обратить внимание.
Конечно, сам по себе браслет не поможет бороться со стрессом, зато позволит проанализировать, какие ситуации являются триггером. Например, если вы нервничаете больше обычного, стоя в пробке по дороге на работу, то приложение для медитации может помочь снизить уровень стресса.
Снятие электрокардиограммы
Как и умные часы для пожилых людей, современные фитнес-браслеты обзавелись функцией снятия ЭКГ. Для этого в их заднюю панель встраиваются электроды, а в само устройство – чип для обработки данных. Отдельные модели поддерживают так называемый «режим холтера» – холтеровский мониторинг сердечного ритма, при котором ЭКГ снимается непрерывно на протяжении 24 часов.
За последние годы технология значительно продвинулась. Современный фитнес-браслет способен показать мерцательную аритмию, брадикардию, тахикардию и некоторые другие нарушения.
HerzBand Active ECG 4 с возможностью постоянного измерения ЭКГ
Такая ЭКГ не заменит полноценное медицинское обследование, но все же фитнес-браслет вы носите его постоянно и можете провести диагностику в любое время. Если проблемы с сердечно-сосудистой системой уже есть, то гаджет с функцией снятия ЭКГ пригодится, чтобы оценить свое состояние без врача и при необходимости обратиться за помощью.
Измерение давления
Фитнес-браслеты измеряют артериальное давление не самым точным образом.
Если в гаджете есть функция снятия электрокардиограммы, то будут использоваться данные ЭКГ, на основе которых алгоритм рассчитает давление. Но чаще всего трекеры задействуют данные о пульсе, а также учитывают параметры, внесенные пользователем (пол, возраст, вес и т.д.). Медицинские тонометры работают иначе и гораздо точнее.
DIGMA Force A8 измеряет давление на основе данных о пульсе
Опять же, если у вас есть проблемы с артериальным давлением, то фитнес-браслет с этой функцией пригодится для предварительного мониторинга. Устройство оперативно укажет на проблему, а затем вы сможете уточнить показания с помощью медицинского тонометра.
Другие возможности
Термометр. Некоторые модели позволяют отслеживать температуру тела. При выходе за допустимые границы (ниже 36,1⁰ и выше 37 ⁰С) вам придет уведомление. Вряд ли не почувствуете аномальную температуру без трекера, а вот тревожности некоторым пользователям такая опция может добавить.
Fitbit Charge 5 со встроенным GPS и датчиком температуры тела
Навигация. Если вы предпочитаете пробежки на свежем воздухе, то есть смысл выбрать фитнес-браслет со встроенным датчиком навигации. В идеале – с поддержкой не только GPS, но и ГЛОНАСС. Тогда для более точного построения маршрута не обязательно брать на пробежку смартфон. Однако помните, что навигация очень быстро разряжает батарею, и ее не стоит включать без необходимости.
Подводим итоги
При выборе фитнес-браслета есть смысл заплатить за те функции, которые соответствуют вашему типу активности. Если вы не планируете заниматься дайвингом или плавать в открытой воде, то нет смысла переплачивать за эти программы тренировок. Тем более, что такие модели имеют серьезную водозащиту и стоят намного дороже. Но обратить внимание на водостойкость все же нужно.
Если для вас критически важен контроль показателей здоровья, купите трекер с отслеживанием давления, сатурации и возможностью снимать ЭКГ. Но помните, что браслет не заменит медицинское обследование. Наконец, функции мониторинга сна и умный будильник пригодятся каждому.
Поделиться
