Как шум от гаджетов разрушает психику

«Ложный слух» при прослушивании разговоров и музыки на максимальной громкости

«Ложный слух», тиннитус или, как чаще всего говорят, «шум в ушах» может возникать по разным причинам: от травмы головы до проблем с сосудами. Несколько лет назад ученые из Института экологии Венского университета провели исследование, в ходе которого было проведено сравнение ответов ста пациентов с тиннитусом и ста случайно выбранных человек, не страдающих от этого заболевания. Опрос также включал вопросы о виде мобильного телефона, длительности и частоте его применения, и о том, у какого уха они держат телефон. 

Оказалось, что участники, которые регулярно пользовались мобильным телефоном более четырех лет, имели вдвое большую вероятность заболеть тиннитусом, причем у  большинства испытуемых речь шла об одностороннем тиннитусе. Конечно же, выборка недостаточно велика, чтобы однозначно говорить о вреде разговоров по телефону, но очевидно, что воздействие громкого звука, который исходит из трубки, сказывается на слухе не лучшим образом.

Громкие звуки могут привести к развитию «ложного слуха», который также широко наблюдается у людей, работающих на очень шумных объектах (железные дороги, заводы, шахты). Этот эффект, который может возникать от громких звуков с телефона или от длительного прослушивания громкой музыки через наушники, выражается в ощущении шумов и окружающих звуков, которых на самом деле нет.

Опасность разговоров по громкой связи

Длительное воздействие шума негативно сказывается на здоровье человека. Речь не только об ухудшении или потере слуха, но и прочих симптомах, таких как головокружение, тошнота, тревожность, даже ухудшение иммунитета и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Подробнее мы уже рассматривали этот вопрос в отдельной статье.

Принято считать безопасным для человека звуковое давление до 80 дБ, что сравнимо со звуком дверного звонка, а естественный для восприятия шум находится на уровне 30–55 дБ. При уровне 120 дБ возникает угроза акустической (звуковой) травмы. 

Вместо разговоров по телефону или набора длинных сообщений в мессенджерах многие сейчас пользуются функцией записи аудиосообщений. Аудио можно прослушивать двумя способами: по громкой связи или с помощью обычного динамика телефона. Безопаснее слушать сообщения так же, как мы отвечаем на обычные звонки: просто поднесите смартфон к уху. 

Если держать устройство далеко от уха, включится громкая связь. Часто пользователи прослушивают сообщения, приложив внешний динамик смартфона к уху, особенно в шумных местах (на улице, в транспорте). Кроме того, что это не отвечает нормам этикета и может помешать окружающим, разговоры по громкой связи, которые осуществляются не на расстоянии, а при близком расположении телефона к уху, могут привести к получению звуковой травмы, ведь уровень звукового давления динамика смартфона может превышать 80 дБ.

Как безопасно использовать наушники

Громкая связь может быть опасна для слуха, а также мешает окружающим людям, поэтому логично пользоваться наушниками. Однако и здесь есть свои подводные камни.

Самое главное — соблюдать основные правила:

• Безопаснее использовать накладные наушники — чем меньше сам наушник, тем большее звуковое давление он создает. 
• Не используйте наушники на максимальной громкости. Рекомендуется устанавливать громкость на уровне, который позволяет слышать окружающие звуки. В большинстве смартфонов о вашей безопасности уже подумали: при превышении рекомендуемого уровня громкости вы получите предупреждение.
• Отдавайте предпочтение наушникам с активным шумоподавлением, чтобы уменьшить внешний шум, а значит, избавиться от необходимости «выкручивать» громкость на максимум.
• Не рекомендуется использовать наушники более двух часов подряд, особенно если вы слушаете музыку на высокой громкости. Лучше делать перерывы каждые 30-60 минут.
• Если вы замечаете, что после использования наушников у вас болят уши или появляется ощущение заложенности, это может быть признаком того, что вы использовали наушники слишком долго или на слишком высокой громкости. В таком случае, следует сделать перерыв.

Звуки гаджетов и сон

Кажется, уже все запомнили, что синий свет от экрана смартфона может мешать выработке мелатонина, что приводит к нарушению циркадных ритмов и проблемам со сном. Но и звуки, даже тихие, которые издают гаджеты ночью, могут плохо отразиться на отдыхе. 

Большинству из нас кажется очень естественным и логичным класть смартфон на прикроватную тумбочку или даже под подушку, чтобы удобно было вовремя ответить на звонок или отключить будильник. Однако так делать не стоит. Наш мозг способен обрабатывать акустические раздражители даже во время сна, при этом ночью человеческий организм реагирует даже на ту громкость звуков, на которую днем мы не обращаем внимания. Достаточно 30 дБ, что сравнимо с шепотом, или, например, с вибрациями смартфона, переведенного в «беззвучный» режим.

Человек может продолжать спокойно спать даже при чуть более громких звуках, но его организм все равно будет выдавать вегетативные реакции: пульс будет учащаться, давление повышаться и так далее. Такая реакция организма в долгосрочной перспективе может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Кроме того, «микропробуждения» приводят к фрагментации сна и к чрезмерной сонливости в дневное время, что заметно снижает качество жизни.

Чтобы избежать этих проблем, достаточно перед сном выключать в смартфоне все звуки, включая вибровызов. Тем более, в большинстве устройств есть специальный ночной режим (или «Не беспокоить»), который можно настроить под себя, например, чтобы он автоматически включался с 23 до 7 часов.

Беззвучный режим и «Синдром фантомных вибраций»

Сейчас часто шутят о том, что еще около 10 лет назад мы соревновались, у кого интереснее рингтон, даже были готовы заплатить за скачивание новых звуков для мобильного телефона, а теперь наши смартфоны почти всегда в беззвучном режиме. С одной стороны, так удобнее, они точно никому не помешают. С другой, психологи пришли к выводу, что эта привычка может привести к так называемому «синдрому фантомных вибраций» или «синдрому фантомных звонков». 

Синдром фантомных вибраций — это ощущение вибрации мобильного телефона в кармане или сумке, когда на самом деле он не вибрирует. Люди могут слышать фантомные звуки во время принятия душа, просмотра телевизора, при использовании фена или пылесоса. Этот синдром может быть вызван стрессом, тревогой и ожиданием важного сообщения или звонка. В результате человек чаще проверяет свой смартфон, а это приводит к еще большей тревожности. 

Ощущение фантомных вибраций, по мнению исследователей, связано с использованием на протяжении определенного времени мобильного телефона, поставленного на беззвучный режим с вибровызовами. Кора головного мозга начинает неправильно интерпретировать сенсорные ощущения от микроспазмов мышц и трения одежды о тело. В итоге у людей возникают легкие галлюцинации.

Синдрому фантомных вибраций больше подвержены молодые люди, а также те, кто испытывает зависимость от смартфонов и соцсетей или обладает тревожным типом привязанности: такие пользователи часто находятся в постоянном ожидании сообщений и звонков.

Уменьшить вероятность возникновения этого синдрома и снизить уровень тревожности можно, следуя простым советам:

• ограничить время, проводимое в социальных сетях и мессенджерах;
• установить конкретные часы для проверки сообщений и звонков;
• практиковать медитации или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса и тревоги.

Подводим итоги

Смартфоны и планшеты сами по себе не несут большой опасности для нашего физического и психического здоровья. Главное — соблюдать несложные правила: не злоупотреблять громкой связью, слушать музыку не на максимальном уровне громкости, не носить наушники без перерыва. Также стоит на ночь выключить все звуки и стараться почаще отвлекаться от гаджетов.