Лето на пороге: лучшие приложения для похудения и тренировок

FatSecret

Популярный счетчик калорий с огромной базой продуктов — их добавляют сами пользователи, поэтому тут легко найти новинки и готовые блюда. Сначала приложение запросит информацию о пользователе: рост, вес, уровень активности и цель (набрать массу, сохранить вес, похудеть). На основе этих данных FatSecret рассчитает суточное потребление калорий, но можно вносить и собственноручно рассчитанную норму.

В разделе "Дневник" предлагается добавлять приемы пищи — бесплатно их четыре. В конце дня программа покажет диаграмму потребления макронутриентов, покажет количество съеденной соли, сахара и клетчатки. Но нужно понимать, что их количество учитывается. если в данных продукта эта информация была указана.

В разделе с отчетами приложение формирует статистику потребляемых продуктов, макроэлементов и питательных веществ.

Платная версия открывает доступ к планам питания, трекеру воды и дополнительным приемам пищи. Она обойдется в 590 рублей в месяц или 3300 рублей в год, а оплатить тариф можно на сайте.

Lifesum: здоровое питание

Простое в использовании приложение для обеих ОС, которое позволяет подсчитывать калории, вести учет физической активности и выпитой воды. В разделе с дневником бесплатно доступно внесение четырех приемов пищи. Чтобы упростить поиск продуктов, можно добавить их в избранное, тем самым сохранив любимые завтраки, обеды и ужины.

Еженедельно Lifesum предлагает пройти опрос Life Score, чтобы наглядно отследить прогресс в питании. В разделе с диетами можно пройти тест, по результатам которого приложение подберет план питания, если сами сомневаетесь в его выборе. При составлении меню программа учитывает любимые продукты пользователя и включает их в список. Также бесплатно доступны рецепты полезных блюд.

Премиум аккаунт за 590 рублей в месяц, 1399 рублей в квартал и 3299 рублей в год (стоимость может различаться в зависимости от ОС и акций на подписку) открывает различные диеты, подходящие как для похудения, так и для набора массы тела, обратную связь на питание и убирает рекламу.

Nutrilio: дневник питания

Если подсчет калорий кажется слишком сложным и утомительным, то можно начать вести дневник питания и анализировать его. Это поможет оценить пищевые привычки, определить продукты, которые употребляются регулярно или редко, скорректировать рацион.

В Nutrilio нужно указать вид продукта (тег) и его количество, например: салат, суп, каша, овощи, фастфуд и так далее. Также указывается количество выпитой воды — выбирается напиток и его объем. Помимо питания, есть другие параметры для отслеживания: настроение, симптомы недомогания, физическая активность, прием пищевых добавок.

В целом, можно получить объективную и полную картину вашего питания и образа жизни, а также внести изменения. В разделе со статистикой приложение предоставляет еженедельные и ежемесячные отчеты по выбранным категориям.

Бесплатно в приложении можно создавать новые теги, видоизменять форму отчета, отслеживать количество макроэлементов. Тариф Nutrilio Plus+ открывает цели, например, ограничить фастфуд, повысить активность, а также дает возможность добавлять новые карточки продуктов. Стоит подписка 249 рублей ежемесячно или 1190 рублей за год.

Mary's recipes: меню, рецепты

Составить разнообразное и здоровое меню поможет приложение Mary's recipes. Планер позволяет настроить меню как на одного человека, так и на всю семью, включая детей — это очень удобно. Плюсом приложения является возможность сохранять недельное меню в формате PDF — каждое блюдо будет расписано по дням и сопровождено подробным рецептом.

В бесплатной версии доступна база рецептов, причем они сопровождаются пошаговыми фотоинструкциями, поэтому с приготовлением справится даже новичок. Понравившиеся блюда можно добавлять в избранное. Рецепты разделены на категории по приемам пищи, простоте и т.д., есть поиск по ингредиентам.

Но бесплатно можно открывать лишь часть рецептов, хотя и этого вполне достаточно, чтобы начать готовить вкусные  и полезные  блюда. Тариф премиум открывает доступ к дополнительным блюдам, новым рецептам и обучающим курсам от нутрициолога. Подписка стоит 349 рублей в месяц или 3190 рублей в год. Пользователи Android могут оплатить аккаунт, скачав приложение из магазина RuStore.

PUMATRAC 

Многие спортивные приложения прекратили работу в России, в их числе популярные Nike Training Club, Strava, Adidas Training и другие. Их может заменить PUMATRAC — программа предлагает широкий выбор тренировок, от балета до кикбоксинга. В главном меню, помимо персональных рекомендаций, предложены популярные комплексы упражнений.

В разделе "Бег" можно отслеживать количество потраченных калорий, текущую и среднюю скорость бега и дистанцию. Есть также аудиопробежки —  тренировка происходит в формате подкаста под руководством тренера, который объясняет, как правильно дышать, и отвечает на популярные вопросы новичков.

Среди тренировок — йога, силовые, разминки, пилатес и многое другое. Можно подобрать занятие по типу, задействуемым мышцам и длительности.

Приложение русифицировано, хотя не полностью — иногда на русском языке будет только текст. Также программа полностью бесплатная. Аудиопробежки ведутся на английском языке.

Leap: Тренировки для дома

Приложение располагает внушительной базой тренировок в зависимости от целей и предпочтений пользователя. Доступны быстрые 10-минутные тренировки, комплексы растяжек и разминок, упражнения с инвентарем.

Для новичков разработаны две бесплатные программы 7х4: на все тело или на укрепление ног. Для продвинутых пользователей есть специальные комплексы: например, для пресса, рук, спины, ягодиц. Отдельно можно подобрать музыку во время тренировки, голос тренера, звуковые эффекты.

За 799 рублей в месяц или 3199 рублей в год программа открывает дополнительные программы тренировок. Но и бесплатная версия позволяет тренироваться самостоятельно: в открытом доступе есть множество тренировок, с каждым обновлением добавляются новые комплексы.  

Seven – 7 минут упражнений

Приложение подходит для формирования привычки заниматься физической активностью, а также для ежедневных зарядок. На этапе регистрации приложение, учитывая выбранные параметры, выдает личный план тренировок. Например, понедельник посвящен жиросжиганию, вторник — прессу и так далее.

Каждый комплекс состоит из 12 упражнений длительностью 30 секунд. Между каждым упражнением пауза в 10 секунд. К мотивации приложение подходит серьезно: помимо ежедневных 7-минутных комплексов, пользователю доступны испытания с наградами. По окончании выдается ачивка и дополнительные баллы.

В бесплатной версии открыты два испытания и есть тренировки на все тело для новичков. Остальное разблокируется при покупке подписки за 299 рублей в месяц или 3588 рублей в год.

Clear: интервальное голодание

Польза интервального голодания для организма не имеет научных обоснований, но, если вам удобнее поддерживать дефицит калорий с помощью такого метода, то подойдет трекер Clear. В приложении нет подсчета калорий, а после прохождения начального опроса формируется личный план голодания.

Clear отслеживает интервалы между голодом и приемом пищи с помощью таймера. Помимо трекера голодания, есть система заметок, где можно описать свое самочувствие и отметить настроение.

Версия Clear Plus за 85 рублей в неделю открывает доступ к аудио для успокоения и медитации и ПП-рецептам, но можно обойтись и без этого.

* Цена может меняться в зависимости от операционной системы и наличия специальных предложений