Поддерживаем форму летом: лучшие приложения для контроля питания и веса

Мы рассматриваем приложения, позволяющие оценить рацион с точки зрения классического здорового питания и не предполагают краткосрочных диет и авторских методик. Все перечисленные в статье программы имеют бесплатные возможности, русифицированы и подходят для iOS и Android.

FatSecret

Одна из самых популярных программ для подсчета калорий с огромной базой продуктов. Это означает что вам, скорее всего, не придется высчитывать калорийность большинства готовых блюд самостоятельно. Также в базе есть не только обычные продукты из популярных супермаркетов, но и готовая еда из известных сетей питания и сервисов доставки. Библиотеку пополняют сами пользователи.

Большая часть функций доступна бесплатно — достаточно регистрации. Еду можно разбивать на четыре приема пищи, вводить информацию при помощи штрих-кода с упаковки и записывать рецепты, подсчитывая их пищевую ценность. Бесплатная версия учитывает не только белки, жиры и углеводы, но и холестерин, натрий, клетчатку, добавленный сахар.

Если нужна поддержка, в разделе с дневниками можно посмотреть успехи пользователей или поделиться своими. При необходимости формируются еженедельные отчеты, в том числе в формате PDF, строятся графики снижения веса и даже ставятся уведомления, чтобы не забыть внести съеденное в программу. 

За 499 рублей в месяц, 1250 рублей в квартал или 3150 рублей в год вам дадут доступ к готовым планам питания, расширенной базе рецептов и возможности создать свой план прямо в приложении.

Yazio

Приложение для подсчета калорий многим нравится из-за яркого дизайна и интуитивно понятного интерфейса. Бесплатно утилита позволяет разбить еду по четырем приемам пищи. За большее их количество, а также за анализ питательных веществ в рационе придется платить. Премиум-доступ обойдется в 1990 рублей в год или в 990 рублей в квартал.

База продуктов весьма внушительная. Приемы пищи можно надиктовать, хотя распознавание голоса тут на среднем уровне. Также есть возможность отсканировать штрих-код, запустить трекер для интервального голодания, добавить заметки и поставить напоминание о необходимости внести прием пищи в программу. А вот свои рецепты создавать нельзя, но в базе есть сохраненные. Если станет скучно, можно подключиться к актуальным марафонам: без сахара, фастфуда, с ежедневными тренировками и т.д.

Активность в Yazio тоже учитывается: тренировки и количество пройденных шагов вносятся вручную либо программа синхронизируется с Apple Здоровье, Google Fit, Ftbit, Garmin, S-Health или другими приложениями.

Дневник зожника

Приложение с лаконичным интерфейсом предлагает не только контролировать питание, но и вести учет тренировок. Вносить можно и кардиотренинг, и силовые тренировки. Причем в разделе «Дневник тренировок» есть возможность собрать свое занятие из отдельных упражнений или выбрать готовую программу и следовать ей, контролируя количество подходов, повторений и вес. Справочник упражнений с инструкциями тоже имеется.

В базе более 9000 продуктов, можно внести свои, а также подсчитать пищевую ценность рецепта. Причем программа будет учитывать потери при разных видах термообработки. Предполагается и создание своих планов питания, пользовательские рецепты, графики веса, измерений и т.д.

Также сервис предлагает большое количество статей и инструкций на тему здорового образа жизни, основанных на научных исследованиях.

При установке приложения вы получаете неделю бесплатного использования. Далее для доступа к подсчету количества витаминов и питательных веществ, созданию рецептов, всевозможным видам анализа питания и тренировок нужно купить премиум-аккаунт. Он стоит 349 рублей за квартал, 499 рублей за полгода и 899 рублей за год.

Happy Scale

Если вы не хотите считать калории и вести учет тренировок, то можно использовать простое приложение-трекер для построения графика изменений веса. Вы с любой периодичностью указываете свою массу тела, а программа, в свою очередь, строит график с прогнозом возможной динамики изменений. 

Графики получаются наглядными, при желании можно посмотреть динамику за разные периоды. Кроме того, вы бесплатно можете создать несколько профилей. 

За 149 рублей в месяц или 949 рублей в год предоставляется доступ к таблице прогнозов, дополнительным детальным отчетам, возможности делать заметки к точкам на графике и синхронизировать программу с Apple Здоровье или Google Fit.

Ifeelfood

Простой, но полезный трекер осознанного питания, разработанный совместно с психологами. Вам предлагается анализировать приемы пищи: завтрак, обед, ужин и перекусы. Отмечайте свое настроение до, во время и после приема пищи, насколько вам было вкусно, как сильно вы хотели есть и достаточно ли сыты, а также свои мысли после еды.

При помощи анализа можно заметить, когда вы едите без аппетита, от эмоций, за компанию, почему переедаете. А именно это в конечном итоге поможет осознанно питаться и не есть лишнее. Все функции полностью бесплатны.

Lifesum

Приложение позволяет не только подсчитывать калории, но и вести учет активности и выпитой воды за день. Отслеживается даже сон, если подключить Apple Здоровье или Google Fit. 

Программа сама ставит вам баллы, которые показывают, насколько ваш образ жизни можно назвать здоровым. Чтобы получить оценку, нужно ответить на 41 вопрос, а потом приложение собирает статистику и оценивает ваш ЗОЖ каждую неделю. Платная версия позволяет получить рекомендации по улучшению этого показателя и стоит 379 рублей в месяц, 649 рублей в квартал или 1190 рублей в год.

На основании теста для вас подбирается план питания. Отметим, что при составлении рекомендаций приложение оставляет в меню привычные продукты, уменьшая порции, как и советуют ведущие организации в области здоровья. Счетчик калорий удобный, любимые продукты можно добавить в Избранное.

Таблица калорийности и калории

В отличие от предыдущих приложений для подсчета калорий, здесь бесплатно доступно сразу шесть приемов пищи. Также вы можете добавить к каждому приему свою заметку. Еще одно преимущество — программа автоматически учитывает выпитую жидкость, причем считает не только воду, но и другие напитки и продукты, хотя ее нужно перепроверять.

Интерфейс приложения простой и понятный, в базе довольно много продуктов, есть рецепты. Для добавления продукта можно воспользоваться сканером штрих-кода или поиском. Имеется и голосовой ввод, но в платной версии. В ней же станут видны анализ рациона, количество сахара и соли за день и другие подробности. Стоит премиум-подписка 1490 рублей в год с неделей тестового периода.

Бесплатно также можно вносить свою активность либо синхронизировать утилиту с Apple Здоровье, Google Fit или Garmin. 

Nutrilio: дневник питания

Приложение является своего рода трекером чего угодно — тут свыше 30 параметров для отслеживания, от выпитой воды и физической формы до настроения и проблем со здоровьем. Оно поможет выяснить, как питание, тренировки, сон и другие аспекты влияют на ваше самочувствие, здоровье, определенные симптомы — через несколько дней от начала ввода данных программа запустит анализ. На основе наблюдений вы получите советы, вычислите, есть ли у вас пищевая непереносимость, а также сможете оптимизировать питание.

Продукты вносятся не совсем так, как в счетчиках калорий — нужно указывать вид (тег) продукта и его количество, например, выпечка, каша, закуска, картофель, пицца и пр. Так вы сможете оценить общую картину питания. При необходимости ставятся напоминания, чтобы не забывать вносить приемы пищи или пить воду.

Бесплатно можно создавать свои теги, а также видоизменять форму отчета, добавляя туда карточки. Среди бесплатных: места приема пищи, количество белков, степень голода, калории. За некоторые карточки, такие как число чашек кофе, темп приема пищи, а также за возможность создавать персональные, нужно доплатить 229 рублей (месячная подписка) либо 1350 рублей (годовая подписка и 7 дней бесплатно).

foodix 

Здесь вы найдете большую базу рецептов для здорового питания с уже подсчитанной калорийностью и пошаговыми видео- и фотоинструкциями. Руководства очень подробные — справится даже новичок. Сами рецепты разбиты на категории, также полюбившиеся можно добавлять в избранное, разделяя их по типу, кухне, специфике приготовления, виду диеты и т.д.

Если подключить платный тариф (299 рублей в месяц, 7 дней тестового периода), то можно использовать планировщик рациона, таким образом составляя себе меню хоть на один день, хоть на неделю. В настройках нужно будет указать вашу норму калорий. Планировщик поможет организовать питание по разным видам диет, например, безглютеновой, безмолочной, кето, веганской и n/l.  

Также платный тариф позволяет сделать автоматический расчет ингредиентов на нужное количество порций (по умолчанию указана одна порция) и добавить до 6 профилей, например, членов семьи.

* Стоимость указана на момент публикации статьи