Лучшие приложения для домашних тренировок: выбор ZOOM

Nike Training Club 

Nike Training Club для начала работы требует регистрации (можно войти через аккаунт Facebook), зато после нее открывается доступ почти к двум сотням бесплатных тренировок. Скачать программу можно как для Android, так и для iOS. 

Здесь есть круговые, высокоинтервальные программы, йога, работа с отягощениями и собственным весом, кросс-тренинг, разминка для атлетов и офисных работников и многое другое. У тренировок разная продолжительность: от 6 минут до часа.

Плюсы

• Разнообразие тренировок, есть уроки от известных спортсменов.
• Удобная разбивка по группам мышц, целям и снаряжению.
• Весь контент бесплатный.
• Приложение отслеживает вашу активность, ведет список достижений и предлагает программы с разными целями.
• Система мотивации: за достижения открываются новые тренировки.
• Понятные фото- и видеоинструкции.
• Можно создавать собственные тренировки.
• Поддерживается русский язык.
• Есть поддержка Apple Watch
• В качестве музыки для тренировки можно использовать треки из своей коллекции.

Минусы

• Нет отдельного приложения для iPad.
• При загрузке тренировок бывают сбои.
• На смартфоне видео открывается в отдельном окне и не виден список упражнений.

Adidas Training

Adidas Training схоже по возможностям с предыдущим приложением, но в нем можно сначала точечно выбрать проблемные зоны для акцентированных тренировок — это не совсем научно, но идея хорошо продается.

В приложении есть конструктор, который поможет собрать тренировку из отдельных упражнений. Когда вы запускаете программу, под основным видео виден список входящих в нее упражнений, причем можно посмотреть отдельно схему выполнения каждого из них. А еще удобно переходить к следующему упражнению, если вы закончили раньше инструктора.

Плюсы

• Пользователи могут проходить челленджи — многих это дополнительно мотивирует и позволяет не бросать занятия.
• Прогресс фиксируется автоматически и бесплатно, также бесплатно даются рекомендации по питанию.
• Есть возможность посмотреть чужие или загрузить свои фотографии «до/после».
• Простой и понятный интерфейс.

Минусы

• Платный тариф — 749 руб. в месяц, 2990 рублей за 6 месяцев и 3350 рублей за год —  подразумевает доступ к дополнительным программам тренировок, но можно неплохо заниматься и без него.
• Во многих тренировках плохо реализован перевод на русский язык: нет инструкции как таковой, из-за чего произносит что-то вроде «тридцать секунды, руку поднимать». Есть тренировки и вовсе без перевода.
• Нельзя самостоятельно выбирать музыку, многие тренировки проводятся вообще без нее.

Workout Trainer

Workout Trainer предлагает тренировки разной длительности и направленности, но только на английском языке. Важный аспект — научность всей информации. Перед началом тренировки вам нужно будет уточнить, с какой интенсивностью вы занимаетесь спортом, какова ваша цель и предпочтения, чтобы получить индивидуальные рекомендации по тренингу.

Плюсы

• Большое количество тренировок с собственным весом без инвентаря: их можно делать в командировке или отпуске.
• Большая база и понятные фильтры по продолжительности, инвентарю, уровню подготовленности.
• Есть тренировки по кроссфиту, табате, боксу, растяжке, а также танцы и медитации.
• Можно редактировать готовые тренировки: менять число подходов, время выполнения, убирать или добавлять упражнения.
• Приложение для Android синхронизируется с Google Fit.

Минусы 

• Сложный интерфейс, в котором поначалу трудно разобраться.
• Не все упражнения сопровождаются наглядной инструкцией, а качество видео иногда хромает.
• Нет поддержки русского языка.
• За доступ к отдельным тренировкам придется оплатить Pro-аккаунт — 529 рублей в месяц или 4050 рублей в год.

Seven 

Самое популярное из пула подобных приложений, предлагающих тренировки длительностью семь минут. Конечно, такая продолжительность подкупает: можно заниматься буквально в перерывах между работой. Если у вас есть недостаток активности, а образ жизни в основном сидячий, то с помощью коротких тренировок вы сможете увеличить подвижность. Выбираете цель, дни занятий, а приложение самостоятельно подбирает упражнения для вас – всего их около 200, поэтому программе есть из чего выбрать. Можно также поставить оповещения, что пора позаниматься, и сформировать расписание тренировок.

Плюсы

• Продолжительность тренировок — около 7 минут, время на их выполнение найдется почти всегда.
• Простой интерфейс, есть аудио и видеогид
• Можно совместно тренироваться с другими пользователями, если одному скучно. Также в приложении постоянно предлагают обновляемые челленджи.
• Игровой элемент: можно кастомизировать тренера, выбрав для него одежду, цвет кожи, волос и пр.

Минусы

• Нет программ для разных типов активности — йоги, силовых и т.д.
• Формат зарядки — подойдет не всем.
• За составление персональных планов тренировок и полный доступ ко всем программам нужно платить от 349 рублей в месяц.

Johnson & Johnson 7-Minute Workout

Несмотря на название, приложение предлагает не только семиминутные уроки — в базе много тренировок разной длительности. Все тренировки интервальные и основаны на научном подходе. Вы выполняете упражнения по 30 секунд с интервалами по 5–15 секунд — даже семиминутное занятие заставлит ощутить усталость. Приложение содержит много готовых коротких тренировок, которые подходят людям с плотным графиком. Также можно составить свою программу с выбранным уровнем сложности, с предварительным разогревом и без него.

Плюсы

• Из инвентаря нужен только стул.

• Есть пошаговое описание со схематической видеоинструкцией — все просто и понятно.
• Можно синхронизировать приложение с Apple Здоровье и после анализа данных оно само подберет вам подходящие варианты занятий.
• Приложение бесплатное.

Минусы 

• В библиотеке всего 72 упражнения.
• Тренировки однообразные, поэтому быстро надоедают.
• Только на английском языке.

Unagrande Йога Клуб 

Приложение существует для iOS и Android и позволяет бесплатно заниматься йогой. Оно предлагает около 350 тренировок продолжительностью от 10 до 90 минут: вечерние и утренние занятия, комплексы для пожилых и беременных, антистресс-тренировки, упражнения для бегунов, пловцов, теннисистов, для повышения и понижения давления, а также различные медитации. 

Плюсы 

• Очень простой интерфейс, качественно смонтированные тренировки, приятный глазу видеоряд.
• Понятные и подробные инструкции с озвучкой на русском языке.
• Есть поддержка Apple Здоровье.
• Имеется система поощрений в виде баллов за выполненные упражнения – они отображаются после завершения тренировки.
• Можно создать свой урок из асан в базе.
• Есть возможность включить фоновое аудио с пением птиц, шумом леса и пр.

Минусы

• Доступ к ряду уроков платный: 599 рублей в месяц, 2690 рублей за полгода и 3590 рублей за год. Также платная версия отключает видеорекламу продукции бренда, которая включается вначале каждого ролика.

Apple Fitness +

Приложение запущено в России осенью 2021 года и его можно назвать находкой для владельцев Apple Watch Series 3 и более поздних моделей. Сервис предоставляет доступ к разным типам тренировок: пилатес, тренировки кора, танцы, йога, и даже медитации и ходьба. Можно заниматься с тренером на тренажерах: гребном, эллипсе, беговой дорожке, велосипеде.

Плюсы

• Синхронизация с Apple Watch: так приложение следит за пульсом пользователя, а также учитывает тренировки в фирменной системе мотивации.
• Система рекомендаций на основе вашей активности и предпочтений.
• Синхронизация с Apple Music: понравившиеся треки можно добавить в свою коллекцию и наоборот.
• Подробное описание тренировок с указанием инвентаря, группы мышц и подходов.
• Можно подобрать занятие с понравившимся тренером.
• Есть возможность посмотреть трейлер тренировки перед ее началом и определиться, подойдет ли она вам.
• Коллекции уроков постоянно обновляются.

Минусы

• Приложение доступно только тем пользователям, у кого есть Apple Watch.
• Занятия ведутся на английском языке, но есть субтитры на русском. Однако если приложение запущено на смартфоне, то всматриваться в субтитры будет проблематично.
• Нет доступа без единой подписки Apple One, но можно оформить пробный месяц бесплатно. Стоимость доступа — 249 рублей в месяц или 1490 рублей в год.