Как не зачахнуть на карантине: выбираем тренажер для занятий дома

Период самоизоляции – неплохое время для того, чтобы не только поклонники здорового образа жизни организовали нужный режим тренировок у себя дома, но и те, кто раньше спортом пренебрегал, сделали шаг ему навстречу.

В наших советах мы постарались сориентироваться на три разные группы людей.

Первая – те, кто ранее физкультурой пренебрегал и максимум пытался пройти дневную норму шагов.

Вторая – те, кто имеет опыт занятий спортом, но сейчас решает какие-то конкретные задачи типа сброса лишнего веса или приведение в тонус отдельных групп мышц.

Третья – те, кто занимается физкультурой и спортом постоянно, стараясь полностью развить потенциал своего тела.

Тренажёры, с которых стоит начать

Устройства, представленные в этой главе, мы специально не стали называть «тренажёрами для начинающих», поскольку они будут полезны и опытным спортсменам. Однако для старта они подходят идеально – и важно выбрать такой аппарат, который своей функциональностью и качеством будет вызывать желание продолжить занятия.

Безусловно, лучшим тренажёром для первых шагов к здоровому образу жизни является беговая дорожка. Позволяя медленно, но неуклонно повышать нагрузку на организм, она это делает в наиболее мягкой и естественной для человека форме – через ходьбу. Учитывая, что дальше балкона сейчас не пройдешься, именно беговая дорожка может увести вас с порочного маршрута «холодильник-компьютер-холодильник».

В настоящее время на рынке представлено три типа беговых дорожек: механические, магнитные и электрические. У первых двух из-за особенностей конструкции отсутствует амортизация полотна, что не критично в целом, но не рекомендовано для использования людям с проблемными суставами ног.

Весьма различны беговые дорожки по габаритам и особенностям конструкции. Значимыми параметрами тут являются ширина бегового полотна, его длина, а также наличие или отсутствие поручней. С ними беговой дорожкой становится пользоваться более удобно и безопасно – особенно детям и людям пожилого возраста. Что касается длины и ширины, то они могут варьироваться в пределах 90-145 и 30-80 см. Более длинные дорожки требуют больше места в помещении, но подходят даже высоким и массивным людям. Ширина дорожки также влияет на её «грузоподъёмность» и косвенно показывает класс устройства – модели с шириной более 55-60 сантиметров обычно предназначены для профессиональных занятий, они очень габаритны и ставятся чаще всего в спортивные залы. Оптимальными же параметрами для дома считаются 120-130 см длины и 40-45 см ширины.

Дополнительными, но весьма влияющими на функциональность беговой дорожки, можно считать параметры мощности электродвигателя, возможность выбора наклона, а также минимальной и максимальной скорости движения. От мощности мотора зависит равномерность прокрутки полотна, что особенно важно при использовании дорожки человеком с большой массой тела. Наклон дорожки может осуществляться как механически – через систему «ступенек», – так и электронно: тогда его настройка может быть плавной. Минимальная скорость движения дорожки важна в том случае, если аппарат используется новичком или приобретается для реабилитационных процедур. А на максимальную скорость стоит обращать внимание тем, кто давно ведёт здоровый образ жизни и привык давать организму высокие нагрузки.

Наконец, при выборе беговой дорожки обратить внимание на наличие встроенных программ тренировок, датчиков контроля за состоянием организма и других дополнительных опций.

Clear Fit Eco ET 16 AI

В качестве примера хорошей беговой дорожки с универсальными параметрами мы можем посоветовать модель Clear Fit Eco ET 16 AI. Она имеет плотно длиной 130 и шириной 46 см. Благодаря этим габаритам и мотору на 2,5 л.с. дорожку могут использовать люди массой до 130 кг. Clear Fit Eco ET 16 AI поддерживает очень широкий спектр скоростей (от 0,8 до 16 км/ч) и позволяет плавно контролировать угол подъёма вплоть до 15 градусов. Конструкция дорожки включает в себя поручни и информационный дисплей, где показывается пройденное расстояние, расход калорий, текущая скорость, угол наклона и пульс «бегуна».

Чуть менее универсальным, но весьма неплохим устройством для легких занятий спортом дома может стать велотренажёр. От беговой дорожки велотренажёр отличается более компактными размерами и зачастую меньшей ценой. Однако оздоровительный эффект его тоже весьма велик: с помощью велотренажёра можно проходить реабилитационные процедуры, давать кардионагрузку, сбрасывать вес и вполне профессионально тренировать отдельные группы мышц.

По конструкции велотренажёры отличаются способом посадки, типом системы нагрузки, массой маховика, а также наличием различных опций. Для начинающих, конечно, больше подойдут модели с вертикальной, более «естественной» посадкой. Альтернативный – горизонтальный вариант – приемлем для профессиональных тренировок.

Что касается системы нагрузки, то стоит обратить внимание на тренажёры с магнитной или электромагнитной схемой – как наиболее комфортные, малошумные и современные. Относительно дополнительных функций все модели велотренажёров сильно различаются: по количеству встроенных программ, наличию информационного дисплея и датчиков измерения пульса.

Hasttings DBU20

В качестве примера относительно доступного, но качественного велотренажёра мы можем посоветовать модель Hasttings DBU20. Это аппарат с магнитной системой нагрузки и маховиком массой 8 кг и эквивалентной массой 18 кг. Отметим, что тренажёр требует подключения к сети, так как выбор степени нагрузки осуществляется через электронное управление. Также Hasttings DBU20 оснащён бортовым компьютером, который помогает контролировать пульс, потраченные калории, дистанцию, скорость и другие параметры тренировки. Тренажёр поддерживает работу в 9 режимах при 24 градациях нагрузки.

Тренажёры для энтузиастов спорта

Для тех, кто уже достаточно освоился с ежедневными спортивными нагрузками, бывает уже недостаточно просто ходить по беговой дорожке или крутить педали велотренажёра. Либо решая свои конкретные задачи (например, коррекция массы тела), либо давая нагрузку на широкий круг мышц, они ищут более специализированные решения. И в домашних условиях это могут быть гребные или эллиптические тренажёры.

Не секрет, что именно гребной тренажёр является наилучшим способом сжигания калорий при интенсивном курсе похудения. Кроме того, участие в процессе 80% мышц тела делает его прекрасным инструментом для поддержания высокого спортивного тонуса в условиях ограниченной подвижности.

По конструкции тяги гребные тренажёры делятся на две группы: с центральной и скандинавской. Последняя имитирует настоящую греблю с помощью двух спаренных рычагов и является более специализированной. Для дома же следует предпочесть модели с центральной тягой, где сопротивление создаётся системой из троса и маховика.

Как и все современные спортивные аппараты, лучшие модели гребных тренажёров могут оснащаться компьютерами для подсчёта калорий, дистанции, времени, количества гребков и так далее. Наконец, при выборе гребного тренажёра надо учитывать массу спортсмена, возможность подстраивать расположение упоров для ног (это важно, если на тренажёре планируют заниматься несколько человек), а также тип хранения аппарата. Многие модели имеют складную конструкцию, что в доме с небольшой площадью может быть особенно актуально.

DFC R7108P

Один из удачных гребных тренажёров с центральной тягой магнитного типа – модель DFC R7108P. Он выдерживает спортсмена массой до 120 кг, имеет 16 уровней нагрузки и 19 встроенных программ. Конструкция включает информационный дисплей, куда попадает информация с бортового компьютера: время тренировки, расход калорий, пульс, пройденная дистанция, количество гребков в минуту. У DFC R7108P складная рама, однако в рабочем состоянии тренажёр занимает довольно много места.

Эллиптические тренажёры по нагрузке на мышцы ничем не уступают гребным, также оздоравливающе влияя на большую часть организма. В основе их работы – вполне физиологически обусловленный принцип поднятия по лестничным ступеням. Как и велотренажёры, эллиптические модели строятся на базе маховика и системы нагрузки, которая может быть механической, магнитной или электромагнитной. Однако при выборе конкретной модели мы советуем смотреть на другие параметры: ограничение по массе тела, ширину шага, Q-фактор (расстояние между педалями) и место расположения маховика.

Последний может быть как передним, так и задним – и некоторым людям комфортно работать на тренажёрах лишь одной из этих конструкций. Кроме того, переднее расположение маховика позволяет уменьшить Q-фактор.

Что касается ширины шага, то тут предпочтения зависят от роста пользователя. Однако следует помнить, что низкие значения этого параметра провоцируют использование «семенящего», не обусловленного физиологически шага.

Clear Fit CrossPower CX 400

Для занятий дома можно купить Clear Fit CrossPower CX 400. Это аппарат с передним расположением маховика, который имеет инерционную массу 22 кг и использует электромагнитную схему сопротивления. Шаг ступеней составляет 51 см, Q-фактор равен 10,5 см. Тренажёр позволяет заниматься людям с массой тела до 135 кг. Clear Fit CrossPower CX 400 имеет бортовой компьютер с информационным дисплеем, а также совместим с приложениями для iOS и Android.

Выбор чемпионов

Людям, которые серьезно занимаются спортом – особенно с включением силовых нагрузок – также могут пригодиться все вышеперечисленные тренажёры. Однако проще всего поддерживать режим силовых тренировок с помощью так называемой мультистанции.

Примером достойной мультистанции для дома является модель WEIDER Pro 5500 Gym. Этот силовой комплекс имеет габариты 110x200x210 см и позволяет одновременно заниматься одному человеку с массой тела не более 135 кг.

WEIDER Pro 5500 Gym

В состав WEIDER Pro 5500 Gym входит наборный грузоблок из 15 весовых плит. Он обеспечивает нагрузку в упражнениях жима от груди в 120 кг, сведения рук – 40 кг, нагрузку на сгибание ног – 110 кг, на верхнюю тягу – 102 кг, а на нижний блок – 105 кг. Сиденье станции имеет все необходимые регулировки и легко подстраивается под особенности тела.

А о том, где искать программы для домашних тренировок, мы рассказывали в статье про бесплатные онлайн-сервисы. Многие фитнес-клубы уже выкладывают видео с воркаутами на свои сайты и YouTube-каналы – осталось только начать заниматься!

Источник: ZOOM.CNews