Проблемы с позвоночником — бич нашего времени. Компания Fellowes в сотрудничестве с психологом Уильямом Хайамом и экспертами группой по эргономике провела исследование с целью изучить, как сидячая работа влияет на здоровье. Результаты были неутешительны — например, 7 из 10 человек, которые по 8 часов в день проводят сидя в офисе, используют медикаменты, чтобы лечить боли, напрямую вызванные неправильной организацией рабочего места.
Мы не будем красочно расписывать все последствия сидячей работы — просто посмотрите на Эмму. Эксперты смоделировали ее для наглядности: если в течение 20 лет не задумываться об обустройстве своего рабочего места (и речь не о чае с печеньками в свободном доступе), нас ждет то же самое.
Эмма олицетворяет, как может измениться человек, который не заботится о своем комфорте на рабочем месте: сгорбленная спина, вздутый живот, варикозное расширение вен, красные и сухие глаза, бледно-желтая кожа, опухшие ноги — перечислять можно долго. Не будьте, как Эмма — избежать такого будущего в ваших силах.
Как правильно обустроить рабочее место?
Если во время работы за компьютером вы ощущаете дискомфорт в спине, шейном отделе позвоночника или запястьях, то ваше рабочее место организовано неверно и в дальнейшем проблемы со здоровьем будут только усугубляться.
Но не обязательно покупать дорогие эргономичные столы и кресла с самыми необычными функциями. Минимизировать риски сидячей работы и превратить обычное рабочее место в эргономичное способны решения для работы сидя-стоя и специальные аксессуары, которые «следят» за правильной осанкой.
Конечно, нельзя полагаться только на гаджеты и забывать про главную заповедь современного офисного работника — больше двигаться, даже если какие-то движения кажутся лишними: подниматься по лестнице вместо лифта, проходить пешком до магазина вместо поездки на авто и т.д.
Выделим четыре основных зоны, на которые нужно обратить особое внимание:
- спина и ноги,
- запястья,
- шея, плечи и глаза,
- общая активность в офисе.
Рассказываем, как обустроить каждую из зон рабочего места в отдельности и что понадобится, чтобы оно было удобным и безопасным. Компания Fellowes разработала эргономичные аксессуары и другие устройства, которые, прямо скажем, не оставляют вам шансов навредить своему здоровью.
Зона 1: положение спины и ног
Мы знаем, что за рабочим столом спина должна быть прямой, ноги согнуты под прямым углом и т.д. Но это в теории, а в реальности так мало кто сидит. Мы уходим с головой в работу, и вот уже водим носом по экрану, шея напряжена, спина изогнута, а ноги закручены в морской узел. Спустя какое-то время спину начинает покалывать и тянуть, ноги немеют, быстро наступает переутомление.
Чтобы правильно сидеть за столом, рекомендуем использовать подушки для кресел с поддержкой для поясничного и шейного отделов позвоночника, а также подставки для ног.
Поддерживающие подушки Fellowes крепятся практически на любую модель офисного кресла, а их ассортимент достаточно широкий, чтобы можно было выбрать вариант, который поможет именно вашей спине удерживать естественный изгиб позвоночника. Есть модели, которые рассчитаны не только на поддержку поясничного отдела: например, новая подушка Office Suites Mesh удерживает анатомический изгиб позвоночника по всей его длине и надежно крепится к креслу. Удобно, что с ней не жарко сидеть за счет дышащего сетчатого основания.
Подушка Office Suites Mesh
Есть и более сложные конструкции на случай, если надо максимально подогнать подушку под себя. Модель для спины Back Angel названа так из-за того, что состоит из двух «крыльев» — они независимые и двигаются отдельно друг от друга, регулируются по высоте в 7 положениях, оригинально смотрятся и не позволяют спине потеть.
Подушка Back Angel
Ногам тоже нужна поддержка — подставка помогает держать их в правильном положении, снижает нагрузку на вены и суставы, улучшает циркуляцию крови. В сочетании с подушкой под спину она позволяет по максимуму снять мышечное напряжение.
Подставка для ног Climate Control
Кроме того, подставки Fellowes отличаются разнообразием: с массажной поверхностью, с роликами, регулируемой платформой, подогревом или охлаждением, антимикробным покрытием... Так, подставка Climate Control выполняет еще и роль обогревателя в зимнее время или вентилятора в жару. Она подает теплый, горячий или холодный воздух к ногам и автоматически выключается через 8 часов, если вы о ней забыли. Также она регулируется по высоте и наклону. При желании можно снять обувь и воспользоваться преимуществом массажной поверхности, чтобы снять излишнее напряжение в ногах.
Подставка для ног Smart Suites Rocker Standard
Новая подставка Smart Suites Rocker Standard получила плавающую поверхность, благодаря которой можно делать вращательные движения стопами и разгонять кровь. Высота тут регулируется очень просто — надо лишь перевернуть подставку.
Зона 2: запястья
Боль в предплечье, кистях и запястьях — последствия постоянного нахождения перед компьютером. Руки на клавиатуре или мышке всегда находятся под напряжением из-за неестественного положения, из-за чего развивается кистевой туннельный синдром.
Чтобы его избежать, кладите локоть на стол, выпрямляйте кисть и держите запястье и предплечье на одной линии. При работе с клавиатурой поставьте ее так, чтобы согнутые в локте руки образовывали прямой угол. Также в обоих случаях необходима поддержка запястий, чтобы снизить нагрузку на центральный кистевой нерв.
Подкладка под запястье для клавиатуры и пенный коврик с эффектом памяти «Сапфир»
В ассортименте Fellowes есть продукты с подкладкой под запястье, которая помогает перераспределить давление на нерв. Можно выбрать один из разноцветных ковриков для мыши с подкладкой из пенного материала с эффектом памяти и сохранением тепла, с силиконовым основанием или с гелем.
Коврик для мыши c гелевой подкладкой Health-V Crystals
Необычный коврик с уникальной технологией Health-V Channel — это скользящая по поверхности гелевая подкладка, которая двигается вместе с мышью. Такая технология снимает нагрузку с запястья и равномерно распределяет ее по всему плечевому поясу. Плюс к этому у коврика предусмотрено антибактериальное покрытие, которое при необходимости легко очищается.
Зона 3: шея, плечи и глаза
Боль в шее из-за неправильно оборудованного рабочего места встречается гораздо чаще, чем боли в спине. Мы практически постоянно наклоняем и поворачиваем шею и напрягаем ее мышцы, сидя за компьютером или работая с документами. Отсюда напряжение в шейном отделе позвоночника, головные боли и даже проблемы с глазами.
Здесь на помощь придут специальные подставки под монитор — всевозможные настольные девайсы, кронштейны, держатели, которые помогают расположить экран (или документы) на уровне глаз пользователя или под правильным углом чуть ниже.
Кронштейн для двух мониторов Platinum Series
У Fellowes большой выбор таких устройств буквально на все случаи жизни. Если кронштейн, то настольный или настенный, для одного монитора и для двух; а если для двух, то расположенных вертикально либо горизонтально. Причем кронштейны оборудованы газлифтом, USB-портами, креплением для кабелей и легкой системой монтажа.
Подставка под монитор Office Suites
Если подставка под монитор, то или минималистичная (есть разные варианты дизайна), или с разными дополнениями — держателем для документов и дисков, местом для хранения клавиатуры или ноутбука и даже подставкой под кружку.
Портативная подставка для ноутбука Designer Suites
У производителя предусмотрены подставки и для ноутбуков, а также для других мобильных устройств — с регулировкой наклона и высоты, надежным фиксатором, отверстиями для охлаждения и т.д. Некоторые модели оснащены держателем для планшета или смартфона, чтобы все гаджеты были под рукой – а точнее, перед глазами.
Зона 4: общая активность в офисе
90% времени, проведенного в офисе, по пути в офис или дома мы сидим. Сидячий образ жизни – одна из важнейших причин ухудшения самочувствия современного человека:
- Мышечная активность падает.
- Метаболизм замедляется.
- Появляются усталость, рассеянность, раздражительность.
Многочасовое сидение в одной позе крайне негативно сказывается на работе сердца и сосудов, приводит к повышению артериального давления, возрастает риск ожирения вследствие замедляющегося метаболизма и отсутствия двигательной активности, развития раковых заболеваний и диабета.
Чтобы обезопасить себя от негативных последствий сидячего образа жизни, мы должны добавить активность в рабочие будни: стараться делать регулярные перерывы на разминку и движение, специалисты рекомендуют чередовать работу сидя и стоя таким образом: из каждых 30 минут, которые мы проводим в офисе, 20 минут сидим, 8 минут стоим и 2 минуты отводим на движение и разминку. Так мы 1/3 времени, проведенного в офисе, будем активными. Это не только благоприятно скажется на нашем самочувствии, но и поможет повысить работоспособность и концентрацию внимания.
Для возможности чередования работы сидя и стоя компания Fellowes предлагает следующие решения — столы с регулировкой высоты Levado и платформы Lotus. Они позволяют не засиживаться в одной позе и в то же время не прерывать рабочий процесс. Продуктивность сотрудника, который меняет позу прямо за столом, не отрываясь на постоянные «перекуры» из-за затекшей спины, увеличивается, поэтому мировой офисный тренд — работа сидя-стоя — вполне объясним.
Столы с регулировкой высоты Levado очень просты в использовании. Достаточно просто нажать кнопку, чтобы поднять либо опустить столешницу.
Стол с регулировкой высоты Levado
Эти столы просты в сборке и управлении: при помощи панели управления с экраном можно сохранить в памяти нужную высоту. Высота столешницы регулируется от 64 до 126 см, а если при смене положения обнаружится помеха, процесс остановится и ничего не сломается.
Более простое, но не менее полезное решение — платформы для работы сидя-стоя Lotus. Они позволяют не менять офисный стол и устанавливаются сверху на него.
Платформа для работы сидя-стоя Lotus RT Sit-Stand Workstation
На платформе размещается монитор (на подставке или кронштейне) и все необходимое — клавиатура, мышь, смартфон, документы, какие-то мелочи. Платформа поднимается за ручки, некоторые модели оснащены поворотным механизмом (Lotus RT).
Подробнее познакомиться со всеми аксессуарами Fellowes можно на сайте компании.
Поделиться
