Смартфоны и здоровый сон: компромисс возможен

Любители почитать новости на своем планшете или смартфоне перед сном должны знать, что мешают не только своему сну, но и сну своих партнеров. Причина нарушения сна - это яркая подсветка дисплеев. Светодиоды экранов светят настолько ярко, что препятствуют выработке мелатонина - гормона, который отвечает за наш суточный цикл сна/бодрствования. Проще говоря, мы начинаем засыпать, лишь когда в нашем организме выработалось достаточно мелатонина. Но проблема в том, что яркий свет «путает» наш организм, и он не может понять, что наступила ночная пора сна, и как следствие – появляются проблемы со сном, ведущие к усталости, раздражительности и снижению работоспособности.

Ученые нашли способ сохранить привычки человека и не нарушить при этом его сон. Для этого достаточно соблюсти некоторые правила: разместить планшет или смартфон на определенном расстоянии от лица и скорректировать уровень яркости. Рекомендации по правильному использованию планшетов и смартфонов в постели дают исследователи Клинини Мейо (США), изучившие эту проблему.

Люди привыкли читать перед сном, и если раньше это была газета или книга, то теперь это - смартфон или планшет. Отказаться от привычки непросто, потому ученые задумались, а всегда ли мобильные устройства негативно влияют на сон? И выяснилось, что это не так. Препятствия для выработки мелатонина существуют только тогда, когда устройство работает на максимальном уровне яркости. Но как только яркость дисплея снижается до среднего или даже минимального уровня, то вырабатывается уже достаточно мелатонина для засыпания. Важно отметить, что при этом сами пользователи планшета не отмечают дискомфорта - читать текст и просматривать интернет страницы на средней или минимальной яркости так же удобно, как и на максимальной.

Однако снижение яркости - не единственный совет от исследователей из Клиники Мейо. Во время эксперимента с планшетами в темной комнате они установили и то расстояние от глаз, которые позволяет мелатонину вырабатываться в достаточном количестве. Итак, если не желаете подавлять выработку мелатонина и заработать бессоницу, то держите планшет на расстоянии примерно 35 см от глаз.

Кажущееся несерьезным исследование на самом деле играет важную роль для современного человека. Очевидно, что мало кто согласится отказаться от привычки прочитать новости в интернете или просто посетить свою страницу в социальной сети перед сном. Тем не менее проблемы со сном имеют серьезные последствия, и потому важно сделать так, чтобы наша привычка не наносила вред здоровью.