10 приложений, которые помогут снять стресс: выбор ZOOM

Insight Timer

Приложение станет неплохим тренером по медитации для новичков, а также поможет наладить сон и многое другое. Помимо популярного стандартного обучающего курса продолжительностью неделю, на выбор доступно более 20 разных программ. Есть как позитивные аффирмации, так и  успокаивающие мелодии и звуки природы, практики для глубокого расслабления и многое другое. Причем бесплатного контента тоже достаточно.

Также в приложении есть простой дневник настроения. Наглядная диаграмма поможет отслеживать эмоциональное состояние и уровень стресса в течение дня.

В разделе с курсами собраны разнообразные интенсивы, челленджи и полноценные курсы о медитации, йоге и психологии. К сожалению, не все курсы переведены на русский язык, но русскоязычные тоже имеются.

За 966 рублей в месяц или 5800 рублей в год приложение открывает доступ ко всему контенту, в том числе к авторским курсам, в которых доступна консультация с куратором и чат единомышленников.

MindHealth

В MindHealth пользователь может фиксировать события и эмоции в умном ежедневнике. Дневник автоматических мыслей позволит следить за изменениями настроения, фиксировать негативные мысли и их причину. Также в MindHealth есть копинг-карточки. Это техника когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает проработать деструктивные убеждения.

В разделе "Изучение" доступно три интерактивных курса: базовые концепции терапии, преодоление депрессии и личностная гармония. В каждом — порядка 15 уроков с теорией и упражнениями. Возможность получить консультацию от нейросети тоже имеется, но насколько это безопасно — решать пользователю. 

В платной версии (от 499 рублей в месяц) также доступен анализ личности при помощи когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и психоанализ сна и снимается ограничение на создание копинг-карточек. 

Moodpress

Приложение для отслеживания настроения в течение дня. Пользователю доступно 9 эмодзи (23 в платной версии), которые обозначают соответствующую эмоцию. Также к эмодзи можно добавить фото, видео, описать ежедневные занятия.

В разделе "Статистика" есть несколько графиков, которые фиксируют перемену настроения, здоровье, самые частые эмоции, общую тенденцию и среднесуточное настроение. Все эти графики открыты в бесплатной версии. Для любителей челленджей предусмотрены готовые списки задач, посвященных уходу за собой, спорту, медитации.

Для борьбы со стрессом разработчики составили чек-листы с поэтапными шагами. Например, как взять себя в руки или настроиться на продуктивную работу. Однако большинство чек-листов и планов откроется в платной версии, которая стоит 699 рублей в месяц или 3690 рублей в год.

Infinity Loop: Hex

Игра-антистресс предлагает пользователям необычную расслабляющую методику: строить бесконечные петли. На экране в произвольном порядке расположены фрагменты головоломки, их нужно правильно соединить, чтобы завершить уровень.

В игре нет таймера, поэтому можно проходить уровень без спешки, расслабляясь и получая удовольствие в процессе. По словам разработчиков, ограничение по времени создает дополнительный стресс-фактор для пользователя. Hex — это не соревновательная игра. В ней есть рейтинг игроков, но он, честно говоря, бесполезен.

Приложение полностью бесплатное. Регистрация перед началом игры не требуется. 

Расслабляющий клубок

Для борьбы с нервозностью и стрессом приложение предлагает на выбор около 50 анимированных заставок. Каждая из них по-разному отзывается на прикосновения, например, меняет цвет или форму, растягивается или ускоряет движение. Можно, например, управлять кошкой, прыгающей по точкам, под приятную музыку выращивать цветы, наблюдать за бабочками или играть в «Камень, ножницы, бумага». 

Графика в приложении качественная: анимированные заставки не подтормаживают, а каждый объект анимации неплохо детализирован. Русский язык не поддерживается, но он и не нужен — все предельно понятно.

Игра-антистресс полностью бесплатная, однако можно поддержать разработчиков подпиской — один месяц стоит 10 рублей. Покупка удалит всю рекламу из приложения.

Meditopia

Полностью русифицированное приложение для медитаций и улучшения качества сна. Для новичков есть отдельная папка с несколькими программами, например, "Дыхание и тело", "Мысли и эмоции", "Первые шаги". Также можно включить короткую двухминутную медитацию, которая поможет справиться со стрессом и снять напряжение в течение дня.

В разделе "Сон", помимо успокаивающей музыки, можно найти истории на ночь, мелодии для детей, пересказы мифов народов мира. В бесплатной версии доступно по два трека из каждой категории — вполне достаточно, чтобы понять, подходит ли вам приложение.

Каждая успешная практика повышает количество баллов осознанности. Чем больше баллов у пользователя, тем точнее нейросеть оценивает состояние психического здоровья и эмоциональную устойчивость. Однако необходимо понимать, что искусственный интеллект не заменит настоящего специалиста.

Дыхание: здоровье и медитация

Приложение предлагает освоить дыхательные упражнения для снятия стресса. Интерфейс приложения содержит минимум функций: сами тренировки, статистика и ответы на частые вопросы. Тут есть простое и ритмическое дыхание, основанное на тибетской йоге, и имеется возможность создать свою тренировку, выбрав оптимальный ритм и темп дыхания.

Интерфейс лаконичный, понятный и даже предварительное обучение, которое предлагают пройти разработчики, не очень нужно. В разделе "Почитать" собрана дополнительная информация о комфортной позиции во время упражнений, о том, как правильное дыхание способствует расслаблению и т.д.

Приложение полностью русифицировано и бесплатно. В настройках можно включить или выключить голосовое сопровождение, поменять музыку.

VOS: душевное здоровье

Приложение предназначено глубокой проработки эмоционального состояния и тревожности. При старте предлагается пройти тест, далее нейросеть проанализирует ответы и разработает ежедневный план для конкретного пользователя. Например, в течение дня VOS может предложить: записать свои мысли в дневник, выполнить челлендж или прослушать аффирмацию.

Помимо стандартных дыхательных упражнений и медитации, доступны программы по саморефлексии. А если пользователю трудно сформулировать мысли в дневнике, то нейросеть с помощью наводящих вопросов облегчит эту задачу.

Есть и программа мотивации: выполняя ежедневные задания, пользователь может вырастить большое дерево. 

В приложении есть чат с психологом-нейросетью — Chatmind, здесь можно выговориться, и ИИ даже даст совет, как решить проблему или справиться со стрессом. Но сомнительно, что нейросеть способна заменить специалиста. В бесплатной версии пользователь может отправить только 3 сообщения.

Премиум подписка стоит от 499 рублей в месяц. Она снимает ограничение с Chatmind, добавляет инсайты от ИИ и резервное копирование данных. Для российских пользователей оплата доступна на сайте.

Daylio

Daylio — это интерактивный дневник настроения с анализом эмоционального состояния пользователя. С помощью настраиваемых эмодзи можно вносить данные о настроении, отмечать события, с которыми связаны положительные и отрицательные эмоции.

Есть статистика, где указывается среднее настроение по дням, достижения, счетчик настроения и занятий. Правда, самая полезная функция — график настроения — доступна в платной подписке. 

Это не трекер привычек, однако здесь тоже есть ежедневные задания и цели, например, умывание, короткие тренировки, съесть пять фруктов в течение дня и другое. Выполняя эти задания каждый день, пользователь получает ачивки на стену профиля.

Премиум аккаунт за 199 рублей в месяц и 1428 рублей в год разблокирует все графики, откроет безлимит на цели, настроение и напоминания.

Endel

Приложение со специальной музыкой для снятия стресса и улучшения работоспособности. На выбор пользователя доступны разные сценарии, в зависимости от которого нейросеть генерирует звуковой фон.

Генерация музыки происходит так: сначала пользователь указывает цель, например, работа, чтение, сон, учеба и тд. Далее система предлагает настроить звучание мелодии: интенсивная, плавная, спокойная и другое. На основе всех данных нейросеть создает персональную композицию.

Помимо простых сценариев, доступны АСМР, гамма-волны 40 Гц и есть раздел "Первая помощь при СДВГ", где собраны в том числе звуковые фоны с цветными шумами и интервалами.

Бесплатного контента достаточно, но большая часть звуков доступна в премиум-версии. Подписка стоит 990 рублей за три месяца или 3499 рублей за год.

* Цена может меняться в зависимости от операционной системы и наличия специальных предложений