Новое исследование показывает, что человеческий мозг работает на автопилоте две трети дня

Новые исследования показывают, что большая часть того, что мы делаем каждый день, обусловлена ​​не обдуманными решениями, а автоматическими привычками, сформированными окружающей средой. Отслеживая поведение людей в режиме реального времени, ученые обнаружили, что рутина часто выполняется на «автопилоте», нередко совпадая с личными целями.

В исследовании, опубликованном в журнале Psychology & Health, сообщается, что примерно две трети повседневных действий начинаются автоматически, будучи обусловленными привычными реакциями, а не сознательным мышлением.

Привычки формируются, когда повторяющиеся действия связываются со знакомыми ситуациями, заставляя людей автоматически реагировать при повторном столкновении с этими ситуациями. Со временем эти усвоенные ассоциации побуждают к поведению практически без активного осознания.

Исследователи также обнаружили, что 46% поведенческих действий были обусловлены привычками и соответствовали заявленным намерениям людей. Это говорит о том, что люди часто вырабатывают привычки, которые способствуют достижению их целей, и с большей вероятностью нарушают рутину, которая им мешает.

Вместо того чтобы полагаться только на память или самоанализ испытуемых, в исследовании был применен подход наблюдения за привычками в режиме реального времени. Международная исследовательская группа отслеживала 105 участников, отправляя им шесть случайных подсказок на телефоны каждый день в течение одной недели, спрашивая, что они делают в данный момент и является ли это поведение привычным или преднамеренным.

Используя этот метод, исследователи обнаружили, что 65% повседневных действий инициируются привычкой, что указывает на доминирующую роль рутинных реакций в формировании повседневных действий.

Исследование показывает, что, хотя люди могут сознательно хотеть что-то сделать, фактическое начало и выполнение этого действия часто происходит неосознанно, под влиянием подсознательных привычек. Это говорит о том, что «хорошие» привычки могут быть мощным инструментом для достижения наших целей.

Для людей, желающих избавиться от вредных привычек, простого совета «лучше старайтесь» недостаточно. Для достижения устойчивых изменений необходимо внедрять стратегии, помогающие людям распознавать и преодолевать нежелательные привычки, а в идеале — формировать на их месте новые, позитивные привычки.

Полученные результаты имеют важное значение для сферы здравоохранения. Исследователи рекомендуют, чтобы инициативы, направленные на помощь людям в освоении новых моделей поведения, таких как физические упражнения или здоровое питание, были сосредоточены на формировании новых позитивных привычек.

Например, для человека, пытающегося начать заниматься спортом, нерегулярных тренировок может быть недостаточно. Наиболее эффективной стратегией будет определение повседневной ситуации, в которой упражнения можно реально выполнять – например, в определенное время дня или после какого-либо события, например, ухода с работы – и регулярное выполнение упражнений в этой ситуации.

Аналогично, чтобы избавиться от вредной привычки, такой как курение, простого желания бросить может быть недостаточно. Наиболее эффективными стратегиями будут устранение факторов, провоцирующих отказ от курения (например, избегание мест, где раньше курили), и создание новых привычек (например, жевание жевательной резинки после еды вместо курения сигареты).

Исследование показывает, что две трети того, что люди делают каждый день, обусловлены привычкой, и в большинстве случаев эти привычки также соответствуют нашим намерениям. Это означает, что если мы поставим перед собой цель сформировать полезную привычку, будь то улучшение гигиены сна, питания или общего самочувствия, мы можем положиться на внутренний «автопилот», который возьмет на себя управление и поможет нам поддерживать эти привычки. 

Исключением в исследованиях стали физические упражнения, поскольку они часто запускались по привычке, но реже выполнялись «на автопилоте», по сравнению с другими видами поведения.