Как выбрать удобное кресло для работы за компьютером

Если вы офисный работник, фрилансер или геймер, то наверняка проводите за компьютером значительную часть своей жизни. Например, при 40-часовой рабочей неделе за год получается более 2000 часов перед монитором.

Увы, при покупке кресла большинство пользователей зачастую ориентируется только на его внешний вид и совсем не думает об эргономичности. А между тем, постоянное сидение в неудобном положении гарантированно приводит к болям в спине, шее, ногах и запястьях. А со временем эти боли могут перерасти в серьезные проблемы со здоровьем.

С другой стороны, правильно подобранное компьютерное кресло предотвратит появление неприятных симптомов и тем самым повысит вашу продуктивность (согласитесь, всегда работается лучше, если у вас ничего не болит).

Давайте разберемся, какие элементы конструкции и регулировки должны быть в эргономичном компьютерном кресле, чтобы в нем было удобно сидеть и не возникало проблем со здоровьем.

Спинка

В идеале, за компьютером нужно сидеть прямо и не опираться на спинку (так сохраняется правильное положение позвоночника). Но давайте будем честными, мало кто из нас следует этому правилу. Поэтому на спинку кресла возлагается важная роль — она поддерживает естественный изгиб позвоночника.

Что важно:

● У спинки должна быть анатомическая форма, повторяющая естественные линии спины.

● Наличие поясничного упора (специального валика под поясницу). Поясничный отдел позвоночника поддерживает и стабилизирует верхнюю часть тела, включая шею и голову. Его естественный изгиб помогает распределить нагрузку правильно и снизить напряжение на позвоночник. Сидение на стуле без поясничного упора сглаживает этот изгиб, что неминуемо приводит к болям в пояснице.

● Регулировка спинки по наклону и высоте (для моделей, где спинка отделена от самого кресла) позволяет выбрать оптимальное положение для конкретного пользователя.

Игровое кресло AeroCool AC120 AIR

К примеру, спинка игрового компьютерного кресла AeroCool AC120 AIR  полностью соответствует вышеописанным требованиям. Она имеет анатомическую форму, регулируется по наклону (ее можно откинуть на 180°) и предусматривает поясничный упор, высоту которого пользователь может менять, подстраивая под свои физические данные.

Подлокотники

Подлокотники являются опорой для предплечья, снимают нагрузку с шеи и плеч при длительной работе или гейминге. Какими они должны быть:

● Достаточно широкими — это позволит удобно опираться на них во время набора текста, избежать напряжения в запястьях и неприятных последствий этого. Про туннельный синдром подробнее читайте здесь.

● Регулируемыми по высоте, углу наклона и расстоянию между собой. Тогда пользователь сможет точно настроить их под свой рост и комплекцию.

Подлокотники лучше выставить вровень со столом, чтобы предплечье и запястье не провисали. При этом не поднимайте их высоко — такое положение автоматически поднимет плечи и приведет к напряжению в шейном отделе позвоночника.  

Офисное компьютерное кресло Yuemi YMI Ergonomic Chair

Так, полную регулировку подлокотников по всем возможным параметрам предлагает офисное кресло Yuemi YMI Ergonomic Chair — вы можете изменить высоту, угол наклона, расстояние между ними, настроив элемент конструкции под свои физические данные.

Сиденье

К сиденью компьютерного кресла тоже есть ряд требований. На что нужно обратить внимание:

● Наличие регулировки высоты и глубины, чтобы настроить сиденье под свой рост. Если он выше среднего, ищите более глубокое сиденье.

● Материал, из которого изготовлено сиденье, должен быть «дышащий», иначе через несколько часов работы вы почувствуете ощутимый дискомфорт. Как правило, для обивки используется практичный синтетический материал с повышенной плотностью и износостойкостью. Тогда, независимо от температуры в помещении, вы не «прилипнете» к такому креслу во время долгой работы/игры (в отличие от сидений из кожи и кожзама).

● Сиденье не должно быть слишком мягким или жестким — на твердой поверхности у вас затекут все мышцы, а мягкая не обеспечит необходимую поддержку.

Когда будете регулировать сиденье, выставите такое положение, при котором ступни стоят на полу, а колени образуют угол 90°. Это снизит нагрузку на поясницу и колени. Если под высокий рост сложно подобрать подходящее кресло, то возможным выходом будет купить еще и стол с регулировкой ножек по высоте. Если вы, напротив, невысокого роста, используйте подставку для ног.

Офисное компьютерное кресло Метта Samurai SL-2.04

Когда вы опираетесь на спинку, расстояние между коленями и сиденьем кресла должно составлять примерно 5-10 см. Хорошие настройки сиденья предлагает офисное компьютерное кресло Метта Samurai SL-2.04 — оно корректируется как по высоте (от 40 до 50 см), так и по глубине (выдвигается вперед).

Подголовник

Подголовник — не обязательная, но желательная деталь эргономичного компьютерного кресла. Правильное сидение за ПК не подразумевает постоянного контакта головы с подголовником. Но он поможет разгрузить шейно-грудной отдел позвоночника в перерывах между работой.

Хороший подголовник подразумевает регулировку по высоте и наклону.

При выборе важно протестировать кресло и проверить, чтобы голова не оказалась между подголовником и спинкой, иначе проблемы с шеей будут неизбежны. Чем больше регулировок имеет подголовник, тем лучше — поиграв с настройками по высоте и наклону, вы сможете подобрать удобное положение для своей головы.

Бюджетный вариант кресел с подголовниками найти непросто — как правило, ими комплектуют дорогие модели. Подголовники бывают встроенные (валик на уровне головы) и отдельные (с регулировкой или без). Встроенные чаще используются в креслах для руководителей и подходят большинству людей (если правильно подобрать его под свой рост). Если подголовник вынесен отдельно, то лучше выбрать с регулировкой, чтобы голова не оказалась слишком низко.

Компьютерное кресло для руководителя Hara Chair Nietzsche UD

Пример кресла с удобным подголовником — Hara Chair Nietzsche UD. Он здесь отдельный, с корректировкой по высоте и углу наклона.

Важно: как правильно сидеть за компьютером

Впрочем, даже самое эргономичное кресло не спасет того, кто сидит неправильно. Поэтому следите за положением тела во время работы за ПК и применяйте на практике эти простые советы:

● Отрегулируйте высоту кресла таким образом, чтобы ступни стояли на полу, а колени были на одной линии с бедрами (или немного ниже).

● Старайтесь не закидывать ногу на ногу — это препятствует нормальному кровообращению.

● Спинка должна быть немного откинута под углом от 100 до 110°.

● Старайтесь сидеть прямо.

● Убедитесь, что клавиатура находится близко и прямо перед вами, чтобы не тянуться к ней и не напрягать плечи и запястья.

● Чтобы шея оставалась расслабленной и находилась в нейтральном положении, монитор должен находиться прямо перед вами или немного выше уровня глаз.

Конечно, не забывайте регулярно делать перерывы и вставать из-за ПК, чтобы размяться и выполнить пару простых упражнений — организм обязательно скажет вам за это спасибо.

В таблице ниже собраны сравнительные характеристики товаров, указанных в статье, а также их средняя цена на российском рынке.